10 آذر, 1400

اسکی فضایی و چربی سوزی بالا
اسکی فضایی و چربی سوزی بالا

اسکی فضایی و چربی سوزی بالا

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 5 دقیقه

همه ما می دانیم که چربی سوزی بخش بزرگی از وزن کم کردن است، اما ما همچنین می دانیم که این امر اغلب سخت ترین بخش تمرین هاست. در حالی که بعضی ها می گویند اسکی های فضایی قادر به کالری سوزی کافی نیستند، آنها سخت در اشتباه هستند زیرا هنگامی که به درستی استفاده شوند، الپتیکال ها (نام دیگر اسکی فضایی) می توانند تمرین های شدید هوازی را با کاهش توده چربی (چربی سوزی بالا) ارائه دهند.

همه ما آگاه هستیم که مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می شود. یک کالری مقدار انرژی است که غذاها در بدن تولید می کنند و اگر از این انرژی استفاده نکنیم، بدن ما آن را به عنوان چربی ذخیره می کند. به موجب همین اسکی فضایی یکی از بهترین تجهیزات ورزشی هوازی برای چربی سوزی بالا و رسیدن به “اندامی زیبا و ایده آل” است.

چربی سوزی بوسیله متابولیسم صورت می گیرد که فرایندی است که سوخت (مواد غذایی که می خوریم) را به انرژی تبدیل می کند. متابولیسم متشکل از:

  • میزان متابولیسم پایه (BMR) – حداقل میزان کالری که نیاز دارید که از طریق آن تنفس کنید، ضربان قلب و فعالیت مغزی داشته باشید، است. این بستگی به جنسیت، سن، اندازه بدن، توده عضلانی و هورمون ها دارد.
  • میزان متابولیسم استراحت (RMR) – این BMR شما به همراه میزانی است که بدن شما در هنگام استراحت (بدون فعالیت) از انرژی استفاده می کن که  حدود 50 تا 75 درصد از هزینه های روزانه کالری شما را تشکیل می دهد.
  • فعالیت بدنی – ورزش و فعالیت با افزایش نیاز به انرژی، متابولیسم شما را افزایش می دهد. فعالیت فیزیکی می تواند یک تفاوت بزرگ در چربی سوزی روزانه شما ایجاد کند.

اسکی فضایی و چربی سوزیاسکی فضایی

چربی سوزی با الپتیکال تحت تاثیر چندین عامل است:

  • وزن بدن – هر چه سنگین تر باشید، کالری بیشتری را می سوزانید.
  • شکل بدن – افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، کالری بیشتری مصرف می کنند.
  • جنسیت – چون مردان نسبت به زنان سنگین تر و توده عضلانی بیشتری دارند، کالری بیشتری برای تمرین های خود می سوزانند.
  • مدت زمان – تمرین بیشتر، کالری سوزی بالا را نتیجه می دهد.
  • شدت – مقاومت، سرعت و شدت بیشتر تمرین، ضربان قلب بالاتر می برد و باعث چربی سوزی می شود.
  • بالاتنه – هر چند بالاتنه بیشتر به چالش بیافتد، کالری سوزی افزایش می یابد.

تعریف کالری در ماشین های اسکی فضایی، مهم است قبل از تمرین وزن بدن خود را وارد کنید؛ در غیر این صورت، دستگاه معمولا به طور پیش فرض برای محاسبه کالری برای فرد “متوسط” 150 پوند (70 کیلوگرم) را در نظر می گیرد.

بر طبق دانشکده پزشکی هاروارد، شما حدود 2/16 کالری برای هر پوند وزن (نیم کیلو) در طول 30 دقیقه استفاده از اسکی فضایی می سوزانید. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلوگرمی در طول 30 دقیقه حدود 345 کالری را می سوزاند.

در اینجا چند برآورد وجود دارد:

  • خانم با وزن 55 کیلوگرم

30 دقیقه = 250-310 کالری

60 دقیقه = 450-600 کالری

  • خانم با وزن 70 کیلوگرم

30 دقیقه = 300-400 کالری

60 دقیقه = 550-800 کالری

  • مرد با وزن 80 کیلوگرم

30 دقیقه = 375-500 کالری

60 دقیقه = 750-950 کالری

  • مرد با وزن 90 کیلوگرم

30 دقیقه = 400-550 کالری

60 دقیقه = 800-1000 کالری

چگونگی به حداکثر رساندن چربی سوزی با اسکی فضایی

برنامه های جدید را امتحان کنید. از دستورالعمل دستی خارج شوید و برای چالش های جدید خود را آماده کنید. دنیای جدیدی از تمرین وحود دارد، از تنظیمات کنترل سرعت، مسافت سختی در پدال زدن و برنامه های از پیش تعیین شده استفاده کنید. این برنامه ها به طور خودکار سطح مقاومت، سرعت و طول گام را تغییر می دهند.

حرکت را تغییر دهید. سرعت خود را کاهش یا افزایش دهید. همچنین طول گام را در زمان تمرین برای تنوع بیشتر نیز  تغییر دهید. مقدار سختی در پدال زدن را بر طبق دلخواه خود سفارشی سازی کنید. این اقدام به لاغری از طریق اسکی فضایی کمک می کند.

نرخ ضربان قلب خود را تماشا کنید. به ضربان قلب خود بر روی LCD کنسول دستگاه توجه کنید تا اطمینان حاصل شود که شما در منطقه مناسب هستید. در حالت ایده آل، از “75-85٪” حداکثر ضربان قلب خود در تمام طول تمرین استفاده کنید.

به خودتان فشار بیاورید. وضعیت بدنی خود را نگاه کنید، اگر آماده انجام تمرین سخت با شدت بالا هستید، اقدام به افزایش مقاومت یا سرعت برای فواصل کوتاه زمانی کنید. نتیجه این جلسه تمرینی بسیار استثنایی، کارآمد و موثر است، زیرا متابولیسم شما افزایش می باید و در نتیجه شما به مسر کاهش توده چربی ایده آل وارد می شوید.

فواید اسکی فضایی

اسکی فضایی و چربی سوزی بالا

ماشین های الپتیکال، راهی عالی برای سو.زاندن چربی به دلیل این مزایای زیر هستند:

  • کم اثر – حرکت دستگاه صاف است و بر مچ پا، زانو و کمر تاثیری بر مبنای فشار (که به آسییب منجر می شود) به این قسمت ها نمی گذارد.
  • تمام بدن – اکثر این دستگاه های ورزشی به طور همزمان و چند منظوره بر روی پایین تنه و بالا تنه کار می کنند، این مورد بر خلاف بسیاری دیگر از تجهیزات ورزشی هوازی به مانند: تردمیل یا دوچرخه ثابت است. افزایش مشارکت عضلانی برای کالری سوزی بالا موثر است.
  • عضلات چندگانه – اسکی فضایی تمام بدن از گروه های عضلانی عمده شامل: عضله پشت ساق پا، ران ها، باسن، همسترینگ و همراه با عضلات کمر، سینه، شانه ها، شکم و دست ها را به چالش می کشد.

حتما بخوانید: بهترین روش استفاده از اسکی فضایی

اهمیت ورزش هوازی

ورزش قلبی و عروقی راهی عالی برای صرفه جویی در کالری است که جذب می کنید و کمک به کنترل وزن شماست. هر چیزی که ضربان قلب شما را به طور مداوم برای مدت 15 دقیقه تا دو ساعت پایدار نگه دارد مانند: دویدن، تمرین با اسکی فضایی، دوچرخه سواری، قایقرانی، شنا و غیره … را ورزش هوازی گویند.

تمرین های بی هوازی، فعالیت هایی با انفجار انرژی بالای است. این شامل تمرین های قدرتی، پرش یا کشش با شدت بالا و وزنه زدن است. جلسات تمرینی با شدت بالا به خصوص در کالری سوزی در طول تمرین ها به مدت 24-48 ساعت پس از آن مفید است.

تمرین قدرتی برای چربی سوزی ایده آل است، زیرا باعث افزایش توده عضلانی می شود. به چالش افتادن عضله بیشتر، باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن شما می شود.

پیلاتس و یوگا برای ایجاد قدرت هسته بدن، ثبات و بهبود انعطاف پذیری و تعادل مفید است، اما برای کالری سوزی مناسب نیستند.

بهترین راه برای چربی سوزی در طول ورزش، حفظ پیوستگی و پایداری در تمرین هاست، حداقل 20 تا 60 دقیقه یا بیشتر. روش های متفاوتی را در نظر بگیرید تا هر بار تمرین مشابهی نداشته باشید. بدن شما با چالش هایی که به آن اعمال می شود، سازگار است و کارآیی بیشتری پیدا می کند، بنابراین در طول زمان تناسب اید هال نتیجه آن است.

با استفاده از ابزارهای مختلف مانند: وزنه های آزاد، لوازم ورزشی هوازی و تی آر ایکس سعی کنید تمرین های پایدار، قلبی و عروقی و تمرین های قدرتی، خود را با چالش های مختلفی مواجه مرتبط را در برنامه های ورزشی خود قرار دهید.

امیدواریم مقاله اسکی فضایی و چربی سوزی بالا مورد توجه شما قرار گرفته باشد. برای مشاهده انواع اسکی فضایی و تخفیف های ویژه آن بر روی این وبسایت کلیک کنید ⇐ www.piltanshop.com. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه فروش اسکی فضایی با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی

 

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *