انرژی مصرفی
انرژی مصرفی همانطور که ممکن است از بحث های پیشین به یاد داشته باشید،
انرژی شما برای پرش در هر زمان و حرکت بدن شما به هر طرف استفاده می شود
انرژی همچنین زمانی که غذا میخورید مورد نیاز است
زیرا فرآیند هضم و خود نیازمند سوخت است
با وجود این واضح است که فعالیت بدنی بیشترین اثر را بر روی انرژی مصرفی دارد و منبع غالب انرژی برای
ورزش کردن با شدت سبک و متوسط چربی است
با این حال هنگامی که در یک شدت بالا ورزش می کنید
سوخت اصلی شما کربوهیدرات در قالب گلیکوژن عضلانی است
استفاده شما از کربوهیدرات به عنوان سوخت همچنین تا حدی بالاتر است
چنانچه پس از خوردن یک غذای سرشار از کربوهیدرات،ورزش کنید
اگر به طور مداوم برای چند ساعت ورزش کنید
سهم نسبی هر یک از سوخت ها در سراسر آن دوره تغییر می کند
به عنوان مثال: در 75 درصد از Vo2max ،سهم گلیکوژن عضلات از حدود 50 درصد به نزدیک صفر درصد پس از تخلیه آن می رسد
اما زمانی که گلیکوژن کبد شما تخلیه شود،گلوکز خون به خودی به شدت افت می کند
بنابراین،سهم چربی از بافت چربی در طی ورزش طولانی مدت از 25 به 50 درصد پس از چند ساعت افزایش می یابد
دونده “به دیوار می کوبد” زمانی که گلیکوژن عضلات و کبد و قند خون شروع به تخلیه شدن می کند
انرژی مصرفی بستگی به اندازه بدن شما دارد
هرچه وزن شما بیشتر باشد کالری بیشتری برای انجام یک فعالیت معین استفاده می کنید
برای نمونه اگر وزن شما 140 پوند(64 کیلو گرم) باشد و با شدت متوسط تا زیاد (10 مایل در ساعت) دوچرخه سواری کنید
حدود 4/5 کالری در دقیقه خواهید سوزاند
اما اگر وزن شما 160 پوند(73 کیلو گرم) باشو و فعالیت های مشابه را انجام دهید
شما حدود 5/1 کالری در دقیقه خواهید سوزاند
