برنامه کاهش وزن کاربردی
*نکته مهم: برای کاهش وزن کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید
با گذشت هر دهه بالاتر از 25 سالگی،بدن شما حدود 4 درصد از سلول های سوخت و سازی و فعال خود را از دست می دهد.
بنابراین،به طور طبیعی،کالری های کمتری را با توجه به سن تان می سوزانید.
در نتیجه،اگر رژیم غذایی شما در طی یک دوره 10 ساله نسبتا بدون تغییر باقی بماند
احتمالا افزایش وزن خواهید داشت.
این واقعیت به آن معنی است که شما به یکی از این دو روش ورزش بیشتر یا خوردن کمتر
برای حفظ وزن مطلوب نیاز خواهید داشت
همچنین،از دست دادن سلول های سوخت و سازی فعال با بالا رفتن سن معمولا به معنی کاهش در وزن بدن بدون چربی(توده خالص بدن)
از جمله عضلات و افزایش چربی بدن است.
فعالیت بدنی منظم به شما در مقابله با این تغییرات کمک خواهد کرد.
برنامه کاهش وزن کاربردی
دو سوم از جمعیت ایالت متحده آمریکا مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستند.
شما هم ممکن است فکر کنید که کاهش وزن بسیار دشوا است.
اما این موضوع در حالی است که تنها از موضوع تعادل انرژی چشم پوشی کنید.
برای کاهش وزن،باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف می کنید،بسوزانید.
ممکن است اینگونه بپندارید،که چون در طی روز از نظر مشغول بوده اید و به میزان طبیعی از مواد غذایی استفاده نکرده اید
ضربان قلبتان احتمالا در پایان آن روز قدری کمتر و مناسب تر است.
اداره ملی کنترل وزن(NWCR) از سال 1994 اقدام به سرمایه گذاری در یک برنامه کاهش وزن طولانی مدت و موفق کرده است
این اداره،ویژگی های افرادی که در کاهش وزن طولانی مدت موفق بوده اند را نشان می دهد.
اداره ملی کنترل وزن بیش از 5000 نفر را ردیابی کرده است که مقدار قابل توجهی کاهش وزن داشته و آن را برای مدت زمان طولانی حفظ کرده اند
اگر چه در چگونگی حفظ کاهش وزن کاربران اداره ملی کنترل وزن،تنوع زیادی وجود دارد.
بیشتر گزارش ها حاکی از آن است که انها یک رژیم غذایی کم کالری و کم چرب را دنبال کرده اند و سطوح بالایی از فعالیت را انجام داده اند.
آنها از برخی از ویژگی های رایج دیگر نیز سهم برده اند که عبارتند از :
- 78 درصد هر روز صبحانه می خوردند
- 75 درصد حداقل یک بار در هفته خود را وزن می کردند
- 62 درصد کمتر از 10 ساعت در هفته تلوزیون تماشا می کردند
- 90 درصد به طور متوسط در حدود یک ساعت در روز ورزش می کردند
سایر مطالعات تحت نظارت پزشکی ثابت کرده است که محدودیت کالری متوسط و فعالیت بدنی متوسط می تواند 25 درصد کاهش وزن
را بدون اثرات نا مطلوب روی سلامت به همراه داشته باشد.
