جامپ باکس یا جعبه پرش چیست؟
جامپ باکس یا جعبه پرش چیست؟

جامپ باکس یا جعبه پرش چیست؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 4 دقیقه

امروزه با پیشرفت تکنولوژی لوازم و تجهیزات ورزشی متنوعی طراحی و ساخته می‌شوند که هر کدام آن‌ها بر تناسب اندام و کاهش وزن موثر بوده و تنوع تمرینات ورزشی را گسترش می‌دهند. یکی از این لوازم های ورزشی که ممکن است تصاویر آن را در سایت‌های مختلف دیده باشید، جعبه پرش یا Jump Box می‌باشد. تمرینات جامپ باکس که با نام حرکت پلیومتریک نیز شناخته می‌شود برای تقویت عضلات پایین تنه و کالری سوزی بسیار موثر است.

اگر می‌خواهید به تمرینات تان تنوع بیشتری اضافه کنید یا تمرکز و عملکرد بدنی خود را افزایش دهید، جامپ باکس‌ها کارآمدترین ابزاری هستند که می‌توانید انتخاب کنید. در این مقاله قصد داریم اطلاعات بیشتری از Jump Box در اختیارتان قرار دهیم. با پیلتن شاپ همراه باشید.

جامپ باکس چیست؟

جامپ باکس چیستتمرینات پلیومتریک در دهه 1960 ابداع شد و به تدریج در بین بسیاری از کشورها رواج پیدا کرد. پلیومتریک نوعی از تمرینات ورزشی ست که با هدف افزایش استقامت و کارایی ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد.

جامپ باکس Jump Box یکی از ابزارهایی ست که امروزه برای انجام حرکات پلیومتریک استفاده می‌شود. جعبه پرش یک سکو ایمن با ابعاد مختلف می‌باشد که انجام تمرینات کراس فیت و پلیومتریک را فراهم می‌کند. این محصول با توجه به ابعاد برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای قابل استفاده می‌باشد.

فواید جامپ باکس

  • افزایش کالری سوزی
  • تقویت قدرت عضلانی
  • افزایش تمرکز
  • افزایش عملکرد بدنی
  • تقویت عضلات و ماهیچه های پا

راهنمای انتخاب ابعاد مناسب جعبه پرش

ابعاد جامپ باکس
اگر قصد خرید جامپ باکس را دارید لازم است ابعاد مناسب آن را انتخاب کنید. جعبه‌های پرش دارای ابعاد و ارتفاع‌ گوناگونی هستند که از جمله آن‌ها می‌توان به ارتفاع‌های 15، 30، 45، 60 و 70 اشاره کرد.

جامپ باکس با ارتفاع های 15 و 30 برای افراد مبتدی و تازه کار انتخاب ایده الی می‌باشد. اگر آمادگی جسمانی قابل قبولی دارید و در زمینه ورزشی متوسط هستید، جعبه پرش با ارتفاع 45 سانتی متر انتخاب ایده آلی برای شما خواهد بود. این سایز برای تیم‌های ورزشی که حرکات پلیومتریک را انجام می‌دهند نیز مناسب است.

ارتفاع های 60 و 70 یک سایز عالی برای افزایش کارایی و عملکرد ورزشکاران است و برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مناسب می‌باشد.

 

شاید این مقاله برایتان مفید باشد: معرفی انواع کش ورزشی و کاربرد آن ها

 

انواع جامپ باکس

جعبه های پرش انواع مختلفی دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به جامپ باکس چوبی، فومی و جامپ باکس فلزی اشاره کرد. تمامی این جعبه‌ها کاربرد یکسانی دارند اما از برخی جهات ممکن است با یک دیگر متفاوت باشند.

برای مثال، جعبه های چوبی علاوه بر زیبایی دوام و مقاومت بیشتری دارند یا جعبه فومی که با نام سافت جامپ باکس نیز شناخته می‌شود وزن کمتری دارند در نتیجه می‌توانید به راحتی آن را حمل کنید.

خرید جامپ باکس

 

آموزش حرکت جامپ باکس

حرکت جامپ باکس

  • اولین قدم انتخاب جعبه پرش با ابعاد مناسب است. جعبه با ارتفاع مورد نظر خود را در فاصله 60 سانتی متری خود قرار دهید. به این نکته توجه داشته باشید که جعبه محکم و ثابت در محل خود قرار گرفته باشد تا هنگام پرش لغزشی اتفاق نیفتد.
  • رو به رو Jump Box بایستید. در این حالت فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه باشد.
  • به حالت اسکوات قرار بگیرید سپس با وارد آوردن فشار بر زانوها و باسن به سمت بالا و جلو بپرید. برای تعادل بیشتر هنگام پرش دست‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
  • هنگام فرود بر روی جعبه، زانوها باید خم باشند تا فشار ناشی از پرش از طریق پاها دفع شوند.
  • در پایان می‌توانید به همین روش به سمت عقب بپرید و یا به صورت معمولی پایین بیایید.
  • این تمرین را می‌توانید 2 تا 3 ست و هر بار 5 تا 10 بار تکرار کنید. بهتر است بین هر ست 2 تا 3 دقیقه استراحت داشته باشید. هم چنین می‌توانید از راهنمایی های یک مربی ورزشی نیز کمک بگیرید.

نکات مهم

  • پیش از انجام حرکات پلیومتریک زمانی را به تمرینات گرم کردن اختصاص دهید. این تمرینات به عضلات و مفاصل کمک خواهد کرد با توان و نیرو بیشتری حرکات پلیومتریک را انجام دهند.
  • با توجه به توان و آمادگی جسمانی خود از Jump Box با ارتفاع مناسب استفاده کنید. عدم رعایت این نکته می‌تواند آسیب دیدگی تاندون را به همراه داشته باشد.
  • پیش از انجام این تمرینات به ویژه اگر شرایط جسمی خاصی دارید با پزشک متخصص مشورت داشته باشید. حرکت پلیومتریک با جعبه پرش برای خانم‌های باردار مناسب نمی‌باشد.

 

امیدواریم این مقاله برای شما مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی با کیفیت بالا می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید محصول مورد نظر خود می‌توانید به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان مجرب فروش در ارتباط باشید.

خرید لوازم ورزشی

 

 

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ

پیلتن شاپ

اینستاگرام پیلتن شاپ

 

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

go to top