دوچرخه اسپینینگ یکی از موثرترین دستگاه‌های ورزشی هوازی برای کاهش وزن و تناسب اندام به شمار می‌آید و به دلیل ویژگی های منحصر به فرد خود به یکی از محبوب ترین و پرکابردترین لوازم‌های ورزشی باشگاهی و خانگی تبدیل شده است.
اکثر افرادی که با دوچرخه ثابت و نحوه استفاده از آن آشنا هستند تصور می‌کنند که دوچرخه اسپینینگ و دوچرخه های ثابت مشابه یکدیگر هستند و تفاوتی بین آن‌ها وجود ندارد اما باید گفت که برخلاف تصور عموم این دوچرخه ها با یکدیگر متفاوت اند.
در مقاله پیش رو با دوچرخه اسپینینگ، فواید، نحوه استفاده از آن و فرق دوچرخه اسپینینگ با دوچرخه ثابت آشنا خواهیم شد. با پیلتن شاپ همراه باشید.
تاریخچه ورزش اسپینینگ
ورزش اسپینینگ توسط فردی به نام Johnaten در سال 1980 ابداع شده است. اسپینینگ معمولا به صورت همگانی، همراه با موزیک و دوچرخه در محیطی سرپوشیده انجام می‌شود. این ورزش با هدف افزایش توان بدنی، تقویت عضلات، کالری سوزی و تناسب اندام طراحی شده است و معمولا در فصول خاص سال مثل پاییز و زمستان که فعالیت بدنی خارج از محیط منزل یا باشگاه کاهش می‌یابد مورد استفاده قرار می‌گیرد. مدت زمان انجام ورزش اسپینینگ یا Indoor cycling بین 30 تا 70 دقیقه است.
دوچرخه اسپینینگ چیست؟
دوچرخه های ثابت انواع مختلفی دارند که دوچرخه اسپینینگ یکی از انواع آن‌هاست. این دوچرخه در منزل و باشگاه‌های ورزشی قابل استفاده می‌باشد و به شکلی طراحی شده است که دوچرخه سواری را به صورت حرفه ای شبیه سازی کند.
دوچرخه اسپینینگ برای افرادی که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند بسیار مناسب می‌باشد به این خاطر که ورزش با این دستگاه به افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی به عضلات و بافت های بدن کمک به سزایی می‌کند که در نتیجه آن کالری سوزی و سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد. البته فواید ورزش با دوچرخه ثابت اسپینینگ تنها در این مورد خلاصه نمی‌شود. این وسیله ورزشی هوازی در تقویت و فرم دهی عضلات شکم و پایین تنه نیز بسیار موثر است.
همان طور که در ابتدای مقاله بیان کردیم، بسیاری از افراد تصور می‌کنند که دوچرخه ثابت و اسپینینگ مشابه یکدیگر هستند در صورتی که بین آن‌ها تفاوت‌هایی وجود دارد. در ادامه با این تفاوت‌ها آشنا خواهیم شد.
هم چنین بخوانید: تاثیر دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی
تفاوت اسپینینگ با دوچرخه ثابت
شکل ظاهری
شکل ظاهری اسپینینگ ها تا حدودی مشابه دوچرخه های معمولی است. فرمان و زین دوچرخه های اسپینینگ به صورت افقی و عمودی قابل تنظیم می‌باشد. اکثر دوچرخه های ثابت اسپینینگ با مقاومت الکترومغناطیسی و یک موتور کار می‌کند که این نوع از مقاومت به راحتی و به صورت دستی قابل تنظیم است که در نتیجه آن می‌تواند دوچرخه سواری در شرایط مختلف برای مثال بر روی شیب های تند را شبیه سازی کند.
دوچرخه های اسپینینگ صندلی، دستگیره و پدال های استاندارد و راحت تری دارند و به این خاطر که نسبت به دوچرخه های ایستاده دارای انعطاف پذیری بالاتری هستند هم برای افراد حرفه ای و هم تازه کار مناسب می‌باشد.
کالری سوزی بالا
دوچرخه های اسپینینگ نسبت به دوچرخه های ثابت کالری سوزی بالاتری دارند. مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد که 45 دقیقه رکاب زدن با دوچرخه اسپینینگ حدود 400 تا 600 کالری می‌سوزاند.
آسیب دیدگی کمتر
دوچرخه های اسپینینگ به دلیل استفاده راحت و انعطاف پذیری بالا نسبت به نوع ایستاده صدمات و آسیب دیدگی کمتری دارد. البته هنگام استفاده از اسپینینگ با شدت تمرینی بالا نیاز است که کمی به سمت جلو خم شوید که این مورد ممکن است باعث ایجاد فشار بر مفاصل پشت و گردن شود. به همین خاطر به افرادی که با این مشکل مواجه اند معمولا توصیه می‌شود که از دوچرخه های ثابت نشسته استفاده کنند.
چند منظوره بودن
از آنجایی که دوچرخه های اسپینینگ مشابه دوچرخه های معمولی هستند، موقعیت های مختلفی را فراهم می‌کنند برای مثال، کابران می‌توانند هنگام پدال زدن بر روی زین بنشینند یا بلند شوند.
انعطاف پذیری بالا
دوچرخه های ثابت اسپینینگ طیف متفاوتی از تمرینات را پوشش می‌دهند بنابراین برای انجام انواع تمرینات با شدت های مختلف مناسب می‌باشد.
طراحی پدال و چرخ دنده
یکی دیگر از تفاوت‌های دوچرخه ثابت با اسپینینگ به پدال‌ها و چرخ دنده آن مربوط می‌شود. چرخ دنده های اسپینینگ به شکلی طراحی شده اند که حتی هنگامی که پدال زدن را متوقف می‌کنید آزادانه می‌چرخند. این ویژگی باعث می‌شود سرعت و میزان پدال زدن شما افزایش یابد که در نتیجه آن به کاهش وزن و افزایش چربی سوزی کمک به سزایی می‌کند.
پیشنهاد ویژه: برنامه حرفه ای تمرین با دوچرخه ثابت
نحوه تنظیم دوچرخه اسپینینگ
• تنظیم ارتفاع صندلی
گیره تعبیه شده در زیر صندلی دوچرخه را به سمت بیرون بکشید، سپس زین را به دلخواه به سمت بالا یا پایین تنظیم کنید.
ارتفاع صندلی باید به صورتی تنظیم شود که وقتی در کنار دوچرخه می‌ایستید، قسمت بالای صندلی با لگن در یک راستا قرار بگیرد.
پس از تنظیم ارتفاع صندلی، گیره را به سمت داخل فشار دهید تا زین محکم و ثابت در جای خود قرار بگیرد. دوچرخه های اسپینینگ انواع مختلفی دارند بنابراین به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است گیره تنظیم کننده ارتفاع در دوچرخه مورد نظر شما به شکل متفاوتی تنظیم شود.
سپس بر روی صندلی بنشینید و پاهایتان را داخل رکاب قرار دهید. اگر زین دوچرخه اسپینینگ به درستی تنظیم شده باشد، مطابق تصویر باید خمیدگی جزئی در زانویتان داشته باشید.
مطابق تصویر زیر آرنج تان را خم کنید. آرنج تان باید در زاویه 90 درجه نسبت به فرمان قرار بگیرد. هم چنین به این نکته توجه داشته باشید که انگشتان به قسمت فرمان برسد و آرنج نسبت به فرمان در یک راستا قرار بگیرد.
پاهایتان را درون پدال قرار دهید و با کمک قلاب پدال میزان سختی آن را به دلخواه تنظیم کنید. به این نکته توجه داشته باشید که پاهای شما دقیقا در وسط پدال قرار بگیرد.
• تنظیم فرمان
برای تنظیم فرمان دوچرخه اسپینینگ می‌توانید از گیره تعبیه شده در زیر فرمان استفاده کنید. پس از تنظیم ارتفاع مناسب فرمان، همان طور که در قسمت قبلی توضیح دادیم، بر روی دوچرخه بنشینید تا از مناسب بودن ارتفاع آن مطمئن شوید. به این نکته توجه داشته باشید که صندلی و فرمان در یک راستا قرار بگیرند.
• تنظیم مقاومت
برای تنظیم شدت تمرینات و مقاومت از گیره ای که در زیر فرمان دوچرخه تعبیه شده است استفاده کنید. همان طوری که در تصویر مشاهده می‌کنید، علامت مثبت و منفی بر روی گیره قرار دارد. برای تنظیم میزان مقاومت دستگاه کافی ست گیره را به سمت راست یا چپ بچرخانید. اگر دوچرخه ثابت مورد استفاده شما دارای صفحه نمایش است، می‌توانید با توجه به اطلاعات آن میزان مناسب مقاومت را انتخاب کنید.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی با تنوع بالا، طیف قیمتی مناسب و بالاترین کیفیت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید دوچرخه ثابت مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.
راه های ارتباطی با پیلتن شاپ
