رازهای تناسب اندام بعد از زایمان
رازهای تناسب اندام بعد از زایمان

رازهای تناسب اندام بعد از زایمان

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 7 دقیقه

کاهش وزن و تناسب اندام از جمله دغدغه‌های خانم‌هایی است که به تازگی زایمان کرده اند. دوران بارداری تغییرات روحی و جسمی بی شماری به همراه دارد و بیشتر خانم‌ها دوست دارند که پس از این دوران به وزن و تناسب اندام پیش از بارداری خود برگردند.

اگر شما هم به تازگی دوران بارداری و زایمان را سپری کرده اید و قصد تناسب اندام و کاهش وزن را دارید، این مقاله مناسب شماست البته پیش از هر چیز این نکته را در نظر داشته باشید که کاهش وزن سریع و یک شبه اتفاق نمی‌افتد. شما برای شیردهی و مراقبت از کودک دلبندتان به انرژی و دریافت مواد مغذی و سالم نیازمند هستید پس این مورد را همیشه به خاطر داشته باشید.

اگر در اطراف تان افرادی مثل خودتان را می‌شناسید، مطالعه این مقاله را به آن‌ها نیز پیشنهاد کنید چون در این مقاله رازهای تناسب اندام بعد از زایمان و تمام نکاتی که لازم است در این باره بدانید را در اختیارتان قرار می‌دهیم.

چند روز بعد از زایمان می توان ورزش کرد؟

برای لاغری و تناسب اندام باید ورزش و رژیم غذایی متعادلی را جز برنامه‌های خود قرار دهید اما شروع ورزش و انتخاب فعالیت بدنی مناسب به دوران بارداری، نوع زایمان و شرایط فعلی تان بستگی دارد.

به طور کلی 4 تا 6 هفته زمان لازم است تا تغییراتی که در دوران بارداری و زایمان ایجاد شده اند بهبود پیدا کنند بنابراین پیش از شروع هر رژیم یا ورزشی حتما با دکترتان مشورت کنید. در هفته‌های ابتدایی زایمان از انجام ورزش‌های سنگین مانند پرش یا فعالیت‌های بدنسازی و قدرتی اجتناب کنید.

ورزش بعد از زایمان چه فوایدی دارد؟

ورزش نه تنها موجب لاغری و خوش فرم شدن بدن می‌شود بلکه بر روحیه و خلق و خو فرد نیز تاثیر به سزایی دارد. ورزش بعد از زایمان فواید زیر را به همراه دارد.

  • سفت شدن و تقویت عضلات بدن
  • افزایش سطح انرژی
  • بهبود سیستم قلبی- عروقی
  • کاهش استرس و افسردگی بعد از زایمان
  • بهبود کیفیت خواب
  • حس نشاط و شادابی

اگر این علائم را دارید از انجام ورزش خودداری کنید

  • درد، خون ریزی و سرگیجه
  • احساس ضعف و تهوع
  • ضعف عضلانی یا خستگی بیش از حد
  • مشکل در تنفس
  • درد در ناحیه شکم یا کمر

لاغری بعد از زایمان

اکثر خانم‌هایی که پس از دوران بارداری شروع به ورزش و تحرک بدنی می‌کنند اما به نتیجه مطلوب و مورد نظرشان نمی‌رسند، ممکن است این سوال در ذهنشان ایجاد شود که چرا بعد از زایمان لاغر نمی‌شوم؟

این موضوع می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ شاید از رژیم غذایی مناسبی استفاده نمی‌کنید، ممکن است انتظار تغییر سریع و یک شبه را داشته باشید یا شاید ورزش و فعالیت بدنی که به آن مشغول هستید را به درستی انجام نمی‌دهید و …

صرف نظر از دلیل آن لازم است پیش از شروع هر ورزشی دو نکته را در نظر داشته باشید:

  1. کاهش وزن و تناسب اندام هدف شماست اما این هدف نباید مانع رشد یا سلامت کودک تان شود پس حتما با توجه به توصیه دکترتان رژیم و ورزش مناسبی را انتخاب کنید.
  2. شما این اضافه وزن را یک شبه بدست نیاورید که حالا به دنبال رفع سریع آن هستید پس عجله نداشته باشید واز همه مهم تر لازم است با توجه به نوع زایمان( طبیعی یا سزارین) ورزش یا فعالیت بدنی مناسبی را انتخاب کنید.                                                                                                                                                                                                                     تناسب اندام بعد از زایمان

 

پیشنهاد ویژه: آموزش یوگا در خانه برای لاغری و کاهش استرس

ورزش بعد از زایمان

حرکت‌هایی که در ادامه معرفی می‌شوند برای لاغری و تناسب اندام، تقویت عضلات و کوچک شدن شکم بعد از زایمان بسیار موثر هستند؛ این حرکات ورزشی را می‌توانید بعد از زایمان طبیعی یا سزارین انجام دهید.

  • برای این تمرین به توپ پیلاتس نیاز دارید. بر روی توپ بنشینید و پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید؛ در حالی که عضلات پایین تنه تان را منقبض کرده اید، یکی از پاهایتان را به آرامی بلند کنید و 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. بعد از 5 ثانیه پا را پایین آورید و عضلات تان را شل کنید. این تمرین را برای هر دو پا 5 تا 10 بار انجام دهید.
  • صاف بنشینید و دست‌هایتان را به شکل ضربدر قرار دهید سپس به سمت چپ و راست بچرخید. این حرکت را 5 تا 10 بار انجام دهید.
  • به پشت بخوابید و دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید. عضلات شکم و لگن را منقبض کنید و به مدت 10 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس بدنتان را رها کنید. این حرکت را می‌توانید روزانه 10 تا 20 بار انجام دهید.
  • رو به دیوار بایستید و دست‌هایتان را به دیوار تکیه دهید و سپس شکم را به سمت جلو و عقب حرکت دهید. سعی کنید که دست و شانه‌هایتان خم نشود.
  • برای این حرکت به مت یوگا یا زیرانداز ورزشی نیاز خواهید داشت. به پشت بر روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین فشار دهید. دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید حالا با فشار ماهیچه‌های دست و پا، مانند تصویر زیر از زمین فاصله بگیرید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به وضعیت اولیه خود برگردید. این حرکت را می‌توانید 5 تا 10 بار در روز تکرار کنید.
  • بایستید و پاهایتان را از یک دیگر فاصله دهید. دست‌ها را به سمت جلو بیاورید و روی زانوهایتان بنشینید. سعی کنید که کمر خم نشود و تا جایی که می‌توانید به زمین نزدیک شوید. بعد از چند ثانیه به وضعیت اولیه خود برگردید. این حرکت را می‌توانید 10 بار در روز تکرار کنید.

علاوه بر این تمرینات می‌توانید برای لاغری و کاهش وزن از انواع لوازم ورزشی مانند تردمیل یا اسکی فضایی، پیاده روی آهسته، شنا و سایر ورزش‌های هوازی نیز استفاده کنید.

کاهش وزن بعد از زایمان

تا به اینجا با تمرین‌های موثر بر لاغری و تناسب اندام بعد از زایمان آشنا شدید پیش از اینکه به موضوع رژیم غذایی بعد از زایمان بپردازیم، لازم است دو نکته را یادآور شویم.

همان طور که در ابتدا مقاله اشاره کردیم باید با توجه به شرایط فیزیکی و نوع زایمانی که داشته اید، ورزش و فعالیت بدنی مناسبی را انتخاب کنید تا به سلامتی خود یا کودک تان صدمه ای وارد نیاورید.

بعد از زایمان طبیعی به 4 تا 6 هفته زمان نیاز دارید تا تمام تغییرات جسمی که در بدن تان ایجاد شده اند بهبود یابند و این زمان برای زایمان سزارین حدود 6 تا 8 هفته و حتی بیشتر خواهد بود چون ماهیچه‌های شکمی شما بریده شده اند بنابراین برای ترمیم و بهبود آن‌ها به زمان بیشتری مورد نیاز است. پس در این مدت باید از انجام ورزش‌های سنگین، تمرین‌های بدنسازی، دویدن و حتی برخی از ورزش‌های هوازی مانند شنا خودداری کنید.

به طور خلاصه می‌توان گفت زمان مناسب کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی و سزارین توسط دکتر شما تعیین می‌شود؛ هنگامی که شما از نظر بدنی آمادگی کامل داشته باشید و بتوانید فعالیت‌های روزمره خودتان را از سر بگیرید، می‌توانید ورزش را شروع کنید.

شاید این مقاله برایتان مفید باشد: تاثیر ورزش ایروبیک بر لاغری و کاهش وزن

رژیم لاغری بعد از زایمان

رژیم غذایی بعد از زایمان

در دوران بارداری تمایل شما به مصرف غذا بیشتر است اما برای لاغری و تناسب اندام بعد از این دوران، لازم است که از مصرف بیش از اندازه خودداری کنید البته منظور ما گرسنگی کشیدن و غذا نخوردن نیست.

کودک تان برای رشد و مراقبت به شما نیاز دارد و شما هم برای مراقبت از او به انرژی نیازمند هستید پس در نتیجه باید از وعده‌های غذایی سالم استفاده کنید. برای انتخاب رژیم غذایی مناسب از یک دکتر متخصص و باتجربه کمک بگیرید.

  • مصرف غذاهای فست فودی، تنقلات مانند چیپس و نوشیدنی‌هایی مضر مثل نوشابه را به حداقل برسانید.
  • مهم ترین وعده غذایی صبحانه است پس آن را از رژیم غذایی تان حذف نکنید.
  • ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت و حبوبات غنی از پروتئین هستند که باید در برنامه غذایی تان گنجانده شوند.
  • مصرف مغزها، میوه‌ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.                                                                                                                                                                                                                                                                             
  • سعی کنید وعده‌های غذایی تان را افزایش دهید ولی در هر وعده از حجم کم و مواد غذایی سالم استفاده کنید.
  • مصرف لبنیات کم چرب را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

 

امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد. ممنون که تا انتها با پیلتن شاپ همراه بودید. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارنده طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی می‌باشد. اگر مایل هستید در این رابطه اطلاعات بیشتری بدست آورید یا قصد خرید یکی از آن‌ها را دارید، با همکاران مجرب ما تماس حاصل فرمایید.

 

راه های ارتباطی

 

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

go to top