روش نادرست کاهش وزن
بسیاری از مردم، معمولا درک صحیحی از کاهش یا افزایش وزن ندارند؛ این موضوع به بروز مشکلات رفتاری در کنترل وزن آنها می انجامد.
در ابتدا، به بحث کم کردن وزن می پردازیم و سپس، به استفاده از مکمل ها جهت افزایش وزن و توده عضلانی می پردازیم.
افراد برای کم کردن وزن از روشهای گوناگونی از جمله اجتناب از نوشیدن مایعات، پوشیدن لباس های نایلونی و زیرپوش های لاغری یا از سونا و تمرینات شدید ورزشی در اتاق هایی با دمای بالا، برای تعریق بیشتر استفاده می کنند.
تاثیر هریک از این روش ها ، به شکل زیر ، بیان شده است:
روش نادرست کاهش وزن (آب زدایی)
- کاهش قدرت عضلانی؛
- کاهش زمان انجام فعالیت؛
- کاهش عملکرد قلب هنگام فعالیت حداکثر؛
- اختلال در مراحل تنظیم گرما؛
- کاهش جریان خون کلیوی و حجم خون تصفیه شده در کلیه ها؛
- کاهش ذخایر گلیکوژن کبد؛
- افزایش مقدار الکترولیت های دفعی از بدن.
روش نادرست کاهش وزن
روش آب زدایی
متاسفانه دفع نسبتا آسان آب از بدن ( به میزان 1 تا 3 لیتر در ساعت) از راه تعریق ناشی از فعالیت ورزشی یا قرار گرفتن در محیط های بسیار گرم، موجب شده است که آن را ابزار شناخته شده ای برای کاهش وزن بدانند. در روش های یاد شده، میزان آب بدن به مقدار قابل توجهی کم می شود که می تواند آثار منفی بر کلیه ها و سیستم قلبی-عروقی بر جای گذارد. نتایج برخی از بررسی ها نشان می دهند که کاهش وزن از راه آب زدایی، به مقدار 3 درصد یا بیشتر، به تضعیف عملکرد فرد می انجامد. ممانعت از مصرف آب ، معمولا آسیب کمی به استخوان های بدن می رساند؛ ولی، موجب کاهش حجم عضلات می شود. استفاده از قرص های مدر (ادرار آور) و ملین، در کوتاه مدت، سبب کاهش شدید پتاسیم و ایجاد اختلالاتی در تعادل مواد یونی بدن شده که در مجموع، سبب بروز مشکلاتی در عملکرد قلب می شوند. مهمترین پیامد های ناشی از کاهش وزن به روش آب زدایی عبارت اند از:
- کاهش حجم و فشار خون؛
- کاهش برون ده قلبی؛
- افزایش ضربان قلب؛
- کاهش جریان خون به کلیه ها؛
- اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن
