روش های لاغری

روش های لاغری

قرص خوردن: برای اینکه به نتایج بیشتر دست یابید;کاهش وزن متوسطی را خواهید داشت

تا زمانی که همچنان به مصرف قرص ادامه می دهید با این حال هنگامی که قرص خوردن را متوقف کنید

وزن شما بر می گردد.فراموش نکنید که هنگام مصرف قرص عوارض جانبی را تجربه خواهید کرد

محدود کردن کالری:راه نهایی،به سرعت محدود کردن مصرف کالریبه روش سریع است.در نتیجه

روزه داری کاهش وزن چشمگیری به اندازه یک پوند(450 گرم) در روز تضمین شده است

اما این روش نیز معایبی به همراه دارد به ویژه اگر این کار را برای یک دوره زمانی طولانی انجام دهید

انجام ورزش شدید را برایتان دشوار می کند

در یک روز بطور اتفاقی تحت شرایط عادی،روزه داری هیچ آسیبی را نخواهد داشت

-جراحی: اگر چاقی مرضی دارید-بیشتر از 100 پوند (45 کیلو گرم) بالاتر از وزن نرمال-ممکن است عمل جراحی برای تشکیل یک معده کوچک تر

تجویز شود . به نظر می رسد این کار حداقل برای مدتی عملی باشد،البته این عمل جراحی بسیار گران قیمت و خطرناک است و نیاز به تغییرات

مادام العمر در رفتار غذا خوردن خود خواهد داشت

کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید :

روش ایده آل،خوردن کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر با فعالیت بدنی است

انجام این کار،چربی را بعنوان سوخت برای حفظ پروتئین مصرف می کند

بهبود تناشب شما منجر به مزایا و همچنین سبب بهبود سلامتی و عملکرد شما با شرایط زیر می شود

• افزایش کالری مصرفی
• افزایش  استفاده از چربی
• کاهش چربی های خون (کلسترول و تری گلیسیرید)
• افزایش توده خالص بدن(عضله)

وزن خود را با مصرف مواد غذایی در حد متوسط و ورزش کافی و منظم برای رسیدن به تعادل انرژی کنترل کنید

برخی از انواع ورزش ها برای کنترل وزن بهتر از بقیه هستند

سوخت و ساز بدن ما از چربی ها به کربوهیدرات تغییر می یابد

بنابراین اگر می خواهید چربی بیشتری بسوزانید،ورزش را در حد متوسط انجام دهید

علاو بر این فعالیت بسیار شدید نمیتواند برای مدت طولانی حفظ شود و مصرف کالری کل شما ممکن است زیاد زیاد نباشد

به یاد داشته باشید که استفاده از چربی در زمان های طولانی بالا افزایش می یابد

(چربی بیشتر پس از 30 دقیقه ورزش سوزانده می شود)

و میتوانید فعالیت های سبک یا متوسط را ساعت ها بدون خستگی برای دستیابی به نتایج قابل توجه در سوخت و ساز چربی

و مصرف کالری ادامه دهید

حالا که در مبحث متابولیسم چربی قرار داریم،باید بگویم که بهترین زمان ورزش کردن برای کنترل وزن ممکن است

صبح پیش از صبحانه باشد می پرسید،دلیل آن چیست ؟

شما احتمال بیشتری برای سوزاندن چربی بعد از یک شب غذا خوردن دارید

بنابراین اگر علاقه مند به سوخت و ساز چربی و کنترل وزن خود هستید صبح ورزش کنید

با این حال اگر این رویکرد با ساعت بیولوژیکی شما مناسب نیست آن را انجام ندهید

ورزش همیشه کالری می سوزاند بنابراین همواره به کنترل وزن می انجامد