03 بهمن, 1400

رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم غذایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی برای کاهش وزن

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 4 دقیقه

رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند برای برخورداری از تناسب اندام و زیبایی امری مهم و ضروری باشد. مسلما خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بخش مهمی برای حفظ سلامتی است و می تواند به شما کمک کند که بهترین ها را احساس کنید. این به معنای خوردن غذاهای متنوعی در مقادیر مناسب و مصرف مقدار معین از مواد غذایی و نوشیدنی برای دستیابی و حفظ وزن بدن است.

اکثر مردم در ایران کالری بیش از حد، چربی زیاد، شکر و نمک مصرف می کنند، و در برنامه غذای خود میوه ، سبزیجات، ماهی و فیبر کافی ندارند. پس اگر غذا و نوشیدنی هایی با میزان زیاد چربی، نمک و شکر مصرف می کنید، در رژیم غذایی برای کاهش وزن باید سعی کنید مقدار مصرف آنها را به شدت کاهش دهید و انواع غذاهای مختلف را از پنج گروه غذایی اصلی انتخاب کنید. پس سریعا رژیم غذایی خود را شروع کنید، با پیلتن شاپ همراه باشید.

میوه ها و سبزیجات، رکن اساسی وعده های غذایی

پیلتن شاپ

میوه ها و سبزیجات یک منبع حیاتی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و باید بیش از یک سوم مواد غذایی که هر روز مصرف می کنیم را تشکیل دهند. توصیه می شود که هر روز حداقل پنج عدد از انواع میوه و سبزیجات استفاده کنید. شواهدی وجود دارد که افرادی که حداقل پنج بار در روز میوه و سبزیجات مصرف می کنند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی از سرطان ها را پایین می آورند.

خوردن پنج قسمت سخت به نظر نمی رسد. فقط یک سیب، موز، گلابی یا میوه یکسان یک قسمت (80 گرم) است. یک قطعه از آناناس یا خربزه یک قسمت است. سه قاشق غذاخوری سبزیجات، بخش دیگری را شامل می شود. خوردن یک موز با غلات صبحانه، یک راه سریع برای داشتن یک قسمت دیگر است. بیسکویت اول صبح را با یک نارنگی تعویض کنید و سالاد را به ناهار خود اضافه کنید. بخشی از سبزیجات را با شام و میان وعده های تازه با ماست ساده طبیعی را مصرف کنید. به عبارتی استفاده از میوه ها و سبزیجات گامی در داشتن رژیم غذایی برای کاهش وزن است.

غذاهای نشاسته ای در رژیم غذایی

پیلتن شاپ

غذاهای نشاسته باید بیش از یک سوم همه چیزهایی را که می خورید تشکیل دهند. به این معنی است که شما باید وعده های غذایی خود را بر اساس این غذاهای سرشار از نشاسته مصرف کنید. به عبارتی اساس رژیم غذایی برای کاهش وزن همین نشاسته است. برای مثال: سیب زمینی با پوست منبع عالی فیبر و ویتامین است. سعی کنید انواع مختلفی از حبوبات (لوبیا، عدس، لپه و غیره…) و غلات را انتخاب کنید. همچنین ازبرنج قهوه ای، ماکارونی، نان جو نیز غافل نشوید. آنها حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مفیدی هستند.

شیر و فراورده های لبنی کم چرب

پیلتن شاپ

مواد غذایی لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منبع خوبی از پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی کلسیم هستند که به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کنند. برای لذت بردن از مزایای بهداشتی لبنیات بدون چربی بیش از حد، از پنیر نیمه خشک، 1٪ چربی یا شیر خامه ای، و پنیر ها و ماست کم چرب استفاده کنید. جایگزین های لبنیات می تواند استفاده از سبزیحاتی همچون: اسفناج، کلم پیچ، دانه کنجد و شیر سویا باشد.

لوبیا، ماهی، تخم مرغ، گوشت و پروتئین های دیگر

پیلتن شاپ

این غذاها منبع خوبی از پروتئین هستند که برای رشد و ترمیم بدن استفاده از آن ها ضروری است. آنها همچنین طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

گوشت منبع خوبی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله آهن، روی و ویتامین B است. همچنین یکی از منابع اصلی ویتامین B12 است. سعی کنید غذاهای کم گوشت و مرغ بدون پوست خود را هر زمان که بخواهید کم کنید و همچنین همیشه گوشت را بشویید.

ماهی یکی دیگر از منابع مهم پروتئین است و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. ماهی به خصوص غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

هدف حداقل دو بار مصرف ماهی در هفته است. شما می توانید ماهی تازه، منجمد یا کنسروی را انتخاب کنید، اما به یاد داشته باشید که ماهی های کنسرو شده و دودی می توانند اغلب در دارای نمک زیادی باشند.

تخم مرغ و حبوبات (از جمله لوبیا، آجیل و دانه ها) نیز منابع عالی پروتئین هستند. آجیل دارای فیبر بالایی است و جایگزین مناسبی برای میان وعده هایی هستند که دارای چربی اشباع هستند اما هنوز هم حاوی مقادیر زیاد چربی هستند، بنابراین در مصرف آنها برای داشتن رژیم غذایی برای لاغری، اعتدال را رعایت کنید.

پیلتن شاپ

خوردن چربی اشباع و قند

چربی اشباع بیش از حد می تواند مقدار کلسترول را در خون افزایش دهد که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد، در حالی که مصرف مواد غذایی و نوشیدنی با قند زیاد باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی و پوسیدگی دندان می شود.

در پایان باید به این نکته اشاره کرد که هیچ چیز به اندازه برخورداری از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن، در تناسب اندام، سلامت تن و روان و زیبایی تاثیر ندارد، پس به انواع و اقسام دارو و مراجعه به دکتر در جهت کاهش وزن خود اقدام نکنید.

راه های ارتباطی ما

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *