طناب بتل روپ چیست و چه فوایدی دارد؟
طناب بتل روپ چیست و چه فوایدی دارد؟

طناب بتل روپ چیست و چه فوایدی دارد؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 4 دقیقه
1.7/5 - (3 امتیاز)

احتمالا نام طناب بتل روپ Battle Rope را بارها شنیده اید. بتل روپ که با نام طناب جنگی نیز شناخته می شود از یک طناب بلند ضخیم تشکیل شده است و دارای یک قلاب می باشد که در محلی محکم نصب شده و سپس به دو قسمت مساوی تقسیم می‌شود.

بتل روپ در تمرینات آمادگی جسمانی ارتش مورد استفاده قرار می‌گیرد و هم چنین به یکی از تجهیزات ورزشی محبوب و کارآمد در بین ورزشکاران حرفه ای تبدیل شده است. در این مقاله از پیلتن شاپ با این وسیله ورزشی پرطرفدار بیشتر آشنا خواهید شد هم چنین نحوه استفاده از آن را با معرفی چند نمونه تمرینات ورزشی به شما عزیزان آموزش می دهیم.

بتل روپ چیست؟

طناب بتل روپ چیست
بتل روپ یا طناب جنگی یکی از مهم ترین لوازم کراس فیت و بدنسازی محسوب می شود که اولین بار توسط جان بروکفیلد یکی از حرفه ای ترین بدنسازان جهان اختراع شده است. این وسیله ورزشی ساختار بسیار ساده ای دارد. بتل روپ از یک طناب ضخیم و بلند ساخته شده است و دارای یک قلاب می باشد که باید در محلی محکم نصب شود سپس یک سر طناب از داخل قلاب عبور داده شده و به این شکل بتل روپ به دو قسمت مساوی تقسیم می شود.

طناب جنگی در ارتش و برای تمرینات آمادگی جسمانی مورد استفاده قرار گرفته و هم چنین در رشته‌هایی از جمله MMA نیز کاربرد دارد. ورزش بتل روپ باعث افزایش کالری سوزی، تقویت تمامی عضلات بدن و تناسب اندام می‌شود.

بتل روپ ها ضخامت و اندازه های مختلفی دارند. اما به طور کلی دو نوع از طناب های بتل روپ بیشتر از انواع دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرد. بتل روپ با طول 15 متر و قطر حدود 3.81 سانتی متر که معمولا برای ورزشکاران تازه کار و افراد مبتدی پیشنهاد می شود. نوع دیگر بتل روپ دارای طول 15 متر و قطر 5 سانتی متر می‌باشد که معمولا توسط ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بتل روپ کور اف اکس مدل Battle Rope Brope

طناب بتل روپ کور اف اکس

خرید بتل روپ

فواید ورزش با بتل روپ

  • تقویت عضلات
  • افزایش تعادل و انعطاف پذیری
  • عضله سازی
  • افزایش تمرکز فرد
  • کالری سوزی بالا
  • قابل حمل بودن
  • ورزشی مفرح و هیجان انگیز
  • آسیب دیدگی کمتر در حین انجام تمرینات
  • افزایش جریان گردش خون

آموزش حرکات بتل روپ

طرز استفاده از طناب بتل روپ
برای تمرین با بتل روپ به یک میله محکم نیاز خواهید داشت. طناب های جنگی انواع مختلفی دارند. قلاب برخی از آن ها درون میله قرار می گیرند در صورتی که برخی دیگر را می‌توانید به راحتی از دور میله عبور دهید و از آن استفاده کنید.

تمرین اول

برای انجام این حرکت به حالت اسکوات قرار بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دو سر طناب را به دست بگیرید. در حالی که بر روی حرکات دست تان تمرکز دارید، طناب را به شکل موجی به حرکت در آورید. مطمئنا اگر تجربه استفاده از طناب بتل روپ را نداشته باشید این حرکت برایتان سخت خواهد بود اما به مرور و با تکرار این حرکت می‌توانید آن را به خوبی انجام دهید. این تمرین به تقویت عضلات بازو و سرشانه کمک به سزایی خواهد کرد.

تمرین دوم

این حرکت تا حدودی مشابه تمرین قبلی است. مانند تمرین قبل به حالت اسکوات قرار بگیرید. دو سر بتل روپ را گرفته سپس دست هایتان را از بالا به سمت پایین حرکت دهید و طناب را محکم بر روی زمین بکوبید.

 

شاید این مقاله برایتان مفید باشد: معرفی انواع کش ورزشی و کاربرد آن ها

 

تمرین سوم

دو سر طناب را بگیرید و آن را به صورت موجی-افقی به سمت چپ و راست حرکت دهید.

تمرین چهارم

این تمرین یکی از سخت ترین حرکات بتل روپ به شمار می آید. نحوه حرکت بتل روپ مشابه تمرین اول می‌باشد با این تفاوت که در حین حرکت طناب به سمت چپ و راست بدوید.

تمرین پنجم

بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید. دو سر بتل روپ را بگیرید سپس دست هایتان را به صورت دایره وار به سمت راست بچرخانید. مجددا همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تمرین ششم

به حالت اسکوات قرار بگیرید. طناب را به سمت بالا بیاورید. هم زمان با پایین آوردن بتل روپ یک پرش انجام دهید سپس طناب را محکم بر روی زمین بکوبید.

تمرین هفتم

دو سر طناب را بگیرید. هم زمان با حرکت طناب بتل روپ، حرکت پروانه را انجام دهید.

تمرینات با بتل روپ را حداکثر به مدت 10 دقیقه انجام دهید. اگر شرایط جسمی خاصی دارید و یا دچار آسیب دیدگی شده اید پیش از انجام تمرینات با پزشک تان مشورت داشته باشید.

 

 

امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ عرضه کننده طیف گسترده ای از انواع لوازم کراس فیت به ویژه انواع بتل روپ با بالاترین سطح کیفیت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا آگاهی از قیمت بتل روپ به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

خرید طناب بتل روپ

 

با پیلتن شاپ در ارتباط باشید

 

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

go to top