علائم هشدار دهنده
علائم متوقف کننده: اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید.
حتی برای یکبار،ورزش را متوقف و با پزشک خود قبل از شروع ورزش مشورت کنید.
اختلالات عمل قلب:ممکن است در اثر یک ضربان نا منظم،لرزش،پمپاژ یا تپش قلب در قفسه سینه یا گلو
یک افزایش ناگهانی ضربان قلب،یا نبض بسیار کند در حد متوسط(در جریان یا بعد از ورزش) فقط برای یک لحظه اتفاق بیفتد
درد یا فشار در وسط قفسه سینه یا در بازو یا گلوی شما :
این نشانه می تواند در جریان یا بعد از ورزش اتفاق بیفتد.
سرگیجه،سبکی سر،از دادن ناگهانی هماهنگی،گیجی،عرق سرد،تاری دید،رنگ پریدگی،کبود شدن یا غش :
ورزش را متوقف کنید.برای خنک کردن خود زود اقدام نکنید،دراز کشیده،پاهای خود را بر بلندی قرار دهید و یا بنشینید و سر را بین پاهای خود قرار دهید تا زمانی که علائم از بین رود.
نشانه های عملکردی:
درمان پیشنهادی را امتحان کنید.اگر کمکی نمی کند،با پزشک مشورت کنید.
عمل سریع و مداوم قلب:
به طور طبیعی ضربان قلب متناسب با شدت ورزش افزایش می یابد.اما اگر ضربان قلب شما به هنگام ورزش با شدت بالا به سرعت افزایش یابد و برای 5 تا 10 دقیقه پس از آن ادامه داشته باشد،شما باید تمرین خود را تعدیل کنید.برای حل این مشکل،شدت ورزش خود را(تعداد ضربان قلب) تا سطوح استراحتی کاهش دهید و سپس به آرامی آن را در طی یک دوره چند هفته ای افزایش دهید.اگر مشکل همچنان ادامه داشت،با پزشک مشورت کنید
عوارض استخوانی و مفصلی:
استراحت کنید و بعد از فروکش کردن عارضه،به ورزش بپردازید.اگر داروهای معمول(به عنوان مثال:یخ) کمکی نکردند،به پزشک مراجعه کنید.
علایم احتیاطی:
معمولا این مشکلات را می توان بدون مشورت های پزشکی برطرف کرد،هر چند ممکن است بخواهید آنها را به هنگام ملاقات بعدی با پزشک خود،گزارش کنید.
تهوع یا استفراغ پس از تمرین:
حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن،برای شروع ورزش صبر کنید.همچنین از گرمای شدید و ورزش کردن با شدت دوری کنید و مدت طولانی تری را برای سرد کردن صرف کنید.
تنگی نفس شدید به مدت بیش از 10 دقیقه پس از اتمام ورزش:
ورزش : با شدت کمتر در سطحی که در آن قادر به مکالمه هستید(به وسیله آزمون صحبت کردن ورزش کنید).اگر مشکل ادامه داشت به پزشک خود مراجعه کنید.
خستگی طولانی مدت:
اگر به مدت 24 ساعت یا بیشتر،پس از ورزش خسته بودید یا بی خوابی مربوط به فعالیت بدنی داشتید،شدت ورزش خود را کاهش داده،سپس به تدریج در طی یک دوره چند هفته ای آن را افزایش دهید.
وجود بخیه در بدن:
در حالی که نشسته اید،به جلو خم شوید و با انقباض عضلات شکم،هوا را با فشار به بیرون بفرستید.
