علت اهمیت عضلات کف لگن
علت اهمیت عضلات کف لگن

علت اهمیت عضلات کف لگن

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 2 دقیقه

[vc_row][vc_column][vc_column_text]علت اهمیت عضلات کف لگن

عضلات کف لگنی عضلاتی قوی و فعال بوده و هنگام فعالیت های بدنی از اندام های ناحیه لگنی(مثانه و رحم در زنان و پروستات در مردان)حمایت می کنند.این عضلات همچنین دفع ادرار و مدفوع را کنترل می کنند.این در حالی است که اگر عضلات کف لگنی ضعیف باشند(که این می تواند به دلیل استفاده ی کم،چاقی یا زایمان باشد.)در معرض فشارهای ناشی از بی اختیاری ادرار و مدفوع قرار می گیرید.بی اختیاری ادراری هنگامی که فشار داخلی در ناحیه ی شکمی افزایش می یابد;هنگام فعالیت بدنی سخت و یا سرفه کردن ایجاد می شود،حتی در این موارد احتمال تغییر محل اندام های داخلی بدن وجود دارد.

عضلات outer unit

outer unit ها و سیستم زنجیره ای بدن

سیستم عضلانی outer unit به حرکت و عملکرد مناسب کمک می کند.اصولا عضلات outer unit حرکت دهنده ی اصلی برای تنه و اندام ها هستند.این عضلات شامل عضلات مایل داخل شکم،مایل خارج شکمی،راست شکمی،کمربند رانی لگنی،کمربند شانه و غیره هستند.هر کدام از آنها نقش حیاتی در حرکت داشته و به چهار سیستم عمده زنجیره ای بدن متصل شده اند.

سیستم زنجیره ای بدن عبارتند از:

1.سیستم طول عمقی: عضلات راست کننده ستون فقرات،تیغه عمقی،فاشیای سینه ای-پشتی،لیگامان ساکروتوبروس،باسیپس فموریس

2.سیستم خارجی : عضلات سرینی میانی و کوچک،اداکتورهای ران طرف مقابل

3.سیستم مایل قدامی :عضلات مایل داخلی و خارجی شکمی،اداکتورهای طرف مقابل و فاشیای شکمی قدامی

4.سیستم مایل خلفی :عضله پشتی بزرگ،سرینی بزرگ و فاشیای توراکولومبار

نکته: حرکت های ورزشی تنه باید عضلات outer unit را در تمام سه سطح حرکت دهند:

سطح عرضی(چرخشی)

سطح ساجیتال(به عقب و جلو)

سطح فرونتال(چپ و راست)

شناخت محورهای حرکتی برای بهبود قدرت و هماهنگی تنه ضروری نیست،اما ممکن است در درک تئوری های نهفته در حرکت کمک کننده باشد.

اصول برنامه ی حرکتی(ورزشی)عضلات outer unit

یک برنامه outer unit متشکل از حرکاتی است که اجزه فعالیت های چند محوری را برای عضلات مولتی فیدوس فراهم می کند.این مسئله در بسیاری از برنامه های ورزشی یا در ژیمناژیوم ها فراموش شده یا آموخته نمی شود.امروزه گرایش به سوی دستگاه ها برای ایزوله کردن حرکت هایی که در هیچ یک از شرایط کاری روزانه قابل اجرا نیستند،شدت یافته است.

بدن ما بصورت یک واحد منسجم و مرتبط ساخته شده است،متاسفانه با ایزوله کردن عضله ها،در حقیقت با اصل برنامه های حرکتی عمومی و طبیعی تنظیم شده در میلیون ها سال پیش به مبارزه پرداخته ایم.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

go to top