فعالیت بدنی و کنترل وزن
فعالیت بدنی و کنترل وزن،کاهش وزن یک موضوع از تعادل انرژی است;
کمتر بخورید،بیشتر بسوزانید یا برای بهترین نتایج،هر دو را انجام دهید
برای کمتر خوردن از یک بشقاب کوچک تر استفاده کنید
چربی و روغن را کاهش دهید و میوه ها را به شکل دسر مصرف کنید
فعالیت بدنی و کنترل وزن
در اینجا گزینه هایی برای کاهش وزن وجود دارد:
گام برداشتن به سمت یک رژیم غذایی،در بسیاری از رژیم های غذایی،موفقیت های اولیه در کاهش وزن به علت از دست دادن آب
که قبلا با کربوهیدرات ها ذخیره شده،نشان داده شده است
با این حالت ممکن است پیامدهای طولانی مدت را دوست نداشته باشید
رژیم غذایی
برای بسیاری از مردم رژیم غذایی علت افزایش وزن است
وقتی رژیم غذایی دارید،بهره روی سوختی بدن شما بیشتر می شود و میزان سوخت و ساز کاهش می یابد
در نتیجه،رژیم غذایی بیشتر یا ورزش برای کاهش اضافه وزن لازم است
در طی این چرخه،کاهش وزن شما آهسته است و وزن دوباره در یک زمانی سه برابر سریع تر برگشت خواهد کرد
در نهایت،بدن شما برای حفظ وزن به یک رژیم غذایی کم کالری نیازمند است
که سبب می شود کاهش وزن دشوار تر شود و البته غلبه بر آن برای شما آسان تر خواهد شد
اما به راستی چگونه این اتفاق می افتد؟!
وقتی که رژیم غذایی دارید بدن شما از پروتئین برای تولید انرژی استفاده می کند
به این معنی که پروتئین عضلانی را با هر چرخه رژیم غذایی از دست می دهید
هنگامی که شما عضله خود را از دست می دهید کوره ا ی که چربی مازاد را می سوزانید
ظرفیت خود را برای سوزاندن کالری کاهش می دهد
بدون در نظر گرفتن اینکه آیا در حالت استراحت یا انجام ورزش هستید
بنابراین هر زمانی که برای کاهش وزن رژیم غذایی میگیرید بافت بدون چربی را از دست می دهید
و باید مصرف کالری خود را برای جلوگیری از افزایش وزرن پس از آن کاهش دهید
اگر به عادات غذا خوردن سابق خود بازگردید،افزایش وزن و چربی را بالاتر از سطح قبلی خواهید داشت
در نتیجه تنها راه برای به حداقل رساندن از دست دادن بافت بدون چربی در حالی که رژیم غذایی دارید ورزش کردن است
غدر نتیجه مشکل کنترل وزن آسان می شود
