فعالیت برای کاهش وزن
فعالیت برای کاهش وزن،شما هم یک هدف فعالیتی را در ذهن داشته باشید.می توانید در جلساتی ساده توصیه هایی
برای فعالیت خودتان آغاز کنید
اما به زودی با مشارکت های شما به چیزی قانع کننده بیش از این برای حفظ خود نیاز خواهید داشت
نخست دستوالعمل های پایه برای میزان فعالیت تان را در حافظه خود بیاد آورید
بزرگسالان 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته،1 ساعت و 15 دقیقه فعالیت بدنی شدید
یا فعالیت بدنی هوازی در هفته یا ترکیبی از فعالیت بدنی هوازی متوسط و شدید را انجام دهند
می توانید فواید سلامتی بیشتری را با افزایش به 5 ساعت فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته
یا 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بیشتر در هفته یا ترکیبی از هر دو نوع فعالیت به دست آورید
بزرگسالان نیز باید فعالیت های تقویت عضلانی را انجام دهند که شامل همه گرئه های عضلانی
اصلی برای دو یا چند روز در هر هفته است
*نکته مهم : باید از نظر بدنی فعال باشید،دست کم به مدت 30 دقیقه در 5 روز هفته در فعالیت هایی که از آن
لذت می برید
انتخاب یک فعالیت هدفمند
همانطور که درباره چگونگی اجرای این توصیه های ورزشی فکر می کنید
به یاد داشته باشید که فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای شما هدفمند باشند
هنگامی که افراد به کلاس تناسب اندام می روند،نیمی از آنها در عرض چند هفته کلاس را رها می کنند
ظاهرا کلاس نمیتواند به رفع نیازهای آنها بپردازد
همچنین این واقعیت نیز وجود دارد که در باشگاه های تناسب اندام
معمولا استعفای تعداد زیادی از شرکت کنندگان در دراز مدت اتفاق می افتد.
با این حال،اگر به فعالیتی بپردازید که برای شما هدفمند یا معنادار باشد
احتمالا بیشتر به این برنامه می پردازید و آن را انجام می دهید
به عنوان مثال: کسانی که خانه خود را با چوب گرم می کنند
به ندرت برای دو نیمه کردن دسته بندی و حمل چوب احساس خستگی می کنند
باید به دلیل تعیین اهداف،معنا را هم ایجاد کنید
مانند رفتن به پیاده رویفدوچرخه سواری،قدم زدن یا تعطیلات،آماده شدن برای تنیس و فوتبال یا متعهد شدن
به پیاده روی تا زمین بازی.
اهداف فعالیت شما چیست و چه فعالیت هایی برای شما معنی دار است؟
مسائل مربوط به تندرستی
بسیاری از مردم به پزشک تکیه می کنند تا مراقب سلامتی آنها باشد
متاسفانه این رویکرد مناسبی نیست
زیرا هیچ پزشکی نمیتواند زندگی شما را سالم تر سازد که شامل کاهش وزن،بهتر غذا خوردن،ترک سیگار و ورزش به طور منظم است
با این حال،این عادت ساده شیوه زندگی در بیش از نیمی از تمام بیماری ها و مرگ و میر حیاتی موثر است
در واقع آنها برای سلامت و بیماری بیش از داروها و اعمال پزشکی موثرند
آزمایشات پزشکی و معاینات دوره ای تحت نظر پزشک حائز اهمیت است
اگر شما علائمی داشته یا درباره سلامتی خود نگران هستید،به پزشک مراجعه کنید
به راستی اما آیا شما به معاینه پزشکی سالانه نیاز دارید؟
نیاز افراد به یک پایش سلامت سالیانه یکی از موضوعات اصلی می باشد که بسیاری از محققان با آن رو به رو هستند
عادت های سالم
