نکاتی در مورد استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی….
نکاتی در مورد استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی در این مطلب نکاتی را در مورد استفاده از تردمیل بازگو میکنیم که دانستن آن مخصوصاً برای افرادی که مبتدی هستند بسیار مناسب است.
نکاتی را در مورد استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی
- هرگز مواد نوشیدنی یا مایعات را نزدیک یا روی تردمیل ندهید.
- هرگز لباس یا حوله خود را روی محل تهویه هوای موتور تردمیل قرار ندهید.
- هرگز روی صفحه تردمیل را با مداد یا اشیاء نوک تیز ، خراش ندهید.
- هنگام تمرین، از کفش ورزشی و لباس مناسب استفاده کنید؛ هیچ گاه با پاهای برهنه روی تردمیل ندوید.
- روی تردمیل هرگز به سمت عقب راه نروید.
- هنگامی که رطوبت یا دمای هوا بالاست، یک ساعت پیش از استفاده، تردمیل را روشن کنید.
- توجه داشته باشید، تردمیل با دیوار ها و اشیاء اطرافش ، حداقل ۱.۵ متر فاصله داشته باشد.
- کلید روشن/ خاموش تردمیل را دور از گرما یا حرارت قرار دهید.
- هنگام تمرین، در صورتی که مشکلات جسمانی مختلفی از جمله : درد در ناحیه قفسه سینه، سرگیجه، اشکال در تنفس و مانند آن را احساس کردید، تمرین را به سرعت متوقف کرده، به پزشک مراجعه کنید. برای شروع مجدد تمرینات، از پزشک معالج خود اجازه بگیرید.
- در صورتی که از بیماری های قلبی-عروقی رنج می برید، با تردمیل تمرین نکنید (حتی تمرین با سرعت کم نیز خطرناک است) . ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید.
- هنگام تمرین همواره ضربان قلب خود را کنترل کنید تا از محدوده تعیین شده بالاتر نرود.
- سرعت تردمیل را پس از شروع راه رفتن، به تدریج افزایش دهید تا به حرکت نوار گردان عادت کنید؛ پس از عادت کردن به سرعت نوار گردان، می توانید آن را اضافه کنید.
- همواره در میانه نوار گردان بدوید و هنگام دویدن، سر را بالا نگه داشته و به روبه رو نگاه کنید.
- هنگام تمرین صاف بودن وضعیت بدن بسیار مهم است. تمایل بدن به سمت جلو یا عقب ، موجب افزایش خستگی خواهد شد.
- هنگام تغییر برنامه یا تغییر سرعت، یک دست را به دستگیره تردمیل گرفته،با دست دیگر،تغییرات را در برنامه ایجاد کنید.
- اگ برای استفاده از تردمیل و شروع به راه رفتن مبتدی هستید بهتر است از دستگیره های کنار دستگاه استفاده کنید و بعد از عادت کردن به استفاده از دستگاه دست ها را رها کنید و اجازه دهید کنار بدن آزادانه حرکت کنند.
- برای استفاده از یک دستگاه برای اولین بار دکمه های ابتدایی را یاد بگیرید.یا از مربی در باشگاه یا از دفترچه راهنما در خانه استفاده کنید.
- اگر مبتدی هستید برای تمرین از یک برنامه ساده استفاده کنید که گرم کردن و سرد کرد بدن را برای شما تنظیم کند.(نکاتی را در مورد استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی)
- دویدن در دفعات اول ممکن است باعث سرگیجه شود پس بااحتیاط شروع کنید.
- برای نگه داشتن دستگاه یا از صفحه کنترل دستگاه استفاده کنید یا از دکمه اضطرار که باعث توقف سریع میشود.
- روش دیگر توقف دستگاه ایستادن روی ریل های ثابت کنار تردمیل و خاموش کردن دستگاه است که این روش نیازمند تمرین و هماهنگی پاها میباشد.
- اجرای حرکات کششی پیش و پس از تمرین، موجب افزایش انعطاف پذیری عضلات شده، از طرف دیگر، آنها را آماده اجرای حرکات خواهند کرد؛ همچنین پس از تمرین، اثر کوفتگی و درد هایعضلانی کاهش می دهند.
- -برای ارزیابی پیشرفت خود از تست تناسب اندام که در تردمیل های مدرن و برند های برتر میباشد استفاده کنید.
امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. جهت اطلاع از فروش و از لیست قیمت تردمیل می توانید با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ تماس حاصل کنید.
راه های ارتباطی
