27 شهریور, 1400

همه چیز درباره مکمل های بدنسازی
همه چیز درباره مکمل های بدنسازی

همه چیز درباره مکمل های بدنسازی

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 6 دقیقه

اگر در حیطه بدنسازی فعالیت داشته باشید قطعا بارها نام مکمل های ورزشی را شنیده اید. مکمل های بدنسازی انواع مختلفی دارند؛ دسته ای از آن‌ها برای افزایش حجم عضلات و دسته ای دیگر برای افزایش چربی سوزی و انرژی در حین تمرین مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید و یا قصد دارید در این حیطه فعالیت داشته باشید، ممکن است در رابطه با مکمل های ورزشی با سوالات مختلفی مواجه شوید برای مثال، چه مکمل هایی برای بدنسازی مناسب است؟ آیا مکمل های بدنسازی ضرر دارند؟

در مقاله پیش رو با تمام نکات مهم در رابطه با مکمل های ورزشی آشنا خواهید شد. با پیلتن شاپ همراه باشید.

مکمل بدنسازی چیست؟

مکمل بدنسازی چیست
مکمل ورزشی یک نوع ماده خوراکی ست که معمولا به صورت پودر یا قرص تولید می‌شود و کاربردهای متنوعی دارد. مکمل های بدنسازی با هدف افزایش عملکرد ورزشی، عضله سازی، جبران کمبود برخی ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدن و یا با هدف افزایش چربی سوزی توسط پزشک متخصص یا مربی ورزشی به برنامه غذایی افراد ورزشکار اضافه می‌شود. مکمل های ورزشی انواع مختلفی دارند که از جمله معروف ترین آن‌ها می‌توان به مکمل کراتین، گلوتامین و مکمل بدنسازی گینر اشاره کرد.

فواید مکمل های بدنسازی

مکمل های ورزشی در صورتی که به درستی و طبق دستورالعمل های گفته شده استفاده شوند برای بدن فواید بی شماری به همراه دارد. این مکمل ها انرژی و مواد مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند، باعث افزایش عملکرد و پیشرفت در تمرینات ورزشی می‌شوند و به طور کلی در تناسب اندام و سلامت عمومی ورزشکار بسیار تاثیرگذار است.

انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آن ها

انواع مکمل های بدنسازی
به طور کلی مکمل های ورزشی به 3 دسته مکمل های چربی سوز، افزایش قدرت و مکمل های عضله ساز تقسیم می‌شوند.

پروتئین وی

یکی از معروف ترین مکمل هایی که برای افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. پروتئین وی علاوه بر عضله سازی در کاهش فشارخون، افزایش سیستم ایمنی و کاهش استرس بسیار موثر است. آمینواسیدهای موجود در مکمل پروتئین وی سرعت جذب بسیار بالایی دارند و برای تامین انرژی افرادی که تحرک بالایی دارند توصیه می‌شود.

کراتین

کراتین یکی از مهم ترین منابع تامین انرژی بافت ها و عضلات بدن است و به عضله سازی و افزایش قدرت و عملکرد بدن کمک به سزایی می‌کند به همین خاطر جز یکی از پرمصرف ترین مکمل های ورزشی به شمار می‌آید.

اگرچه مکمل کراتین فواید بی شماری دارد اما مصرف نادرست و بی رویه آن می‌تواند با عوارض زیادی همراه باشد که از جمله آن‌ها می‌توان به تنگی نفس و افزایش آنزیم های کبدی اشاره کرد. بنابراین توصیه می‌شود که این مکمل حتما تحت نظر فرد متخصص مصرف شود.

ایزوله

مکمل ایزوله جذب بسیار بالایی دارد و معمولا برای ریکاوری و هنگامی که ورزشکار به یک منبع پروتئینی نیاز دارد مورد استفاده قرار می‌گیرد.

کازئین

کازئین نسبت به سایر پروتئین‌ها سرعت جذب پایین تری دارد به همین خاطر معمولا برای عضله سازی هنگام خواب و در طول مدت استراحت استفاده می‌شود.

 

شاید این مقاله برایتان مفید باشد: برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای

BCAA

مکمل BCAA یکی از معروف ترین مکمل های ورزشی است که از 3 آمینواسید لوسین، والین و ایزولوسین تشکیل شده است. این مکمل در رفع خستگی عضلات، کاهش وزن و عضله سازی بسیار موثر است.

گلوتامین

گلوتامین یکی از آمینواسیدهای ضروری است که نقش مهمی را در بدن ایفا می‌کند. این پروتئین با افزایش خون رسانی به اندام‌ها باعث افزایش عملکرد ورزشکار و کاهش دردهای عضلانی می‌شود. البته مصرف بیش از اندازه این مکمل می‌تواند عوارضی از جمله ناراحتی معده را به همراه داشته باشد. بنابراین بهتر است طبق دوز تعیین شده مصرف شود.

HMB

HMB یکی از معروف ترین مکمل های ورزشی برای عضله سازی به شمار می‌آید. بر طبق تحقیقات صورت گرفته، مکمل HMB برای ورزشکاران مبتدی و افرادی که تجربه انجام تمرینات سنگین بدنسازی را ندارند تاثیرگذاری بالاتری دارد.

آرژنین

این مکمل با افزایش خون رسانی توان بدنی ورزشکار را افزایش می‌دهد.

پروهورمون

یکی از مکمل های رایجی که در بدنسازی مورداستفاده قرار می‌گیرد مکمل های هورمونی است. این مکمل ها در افزایش توان بدنی ورزشکار و هم چنین عضله سازی تاثیر به سزایی دارد. اما استفاده این دسته از مکمل های ورزشی به دلیل عوارضی که به همراه دارد معمولا توصیه نمی‌شود.

گینر

گینر یک مکمل بدنسازی مناسب برای افزایش حجم عضلات می‌باشد. این مکمل یک پروتئین به همراه مقادیر زیادی کربوهیدارت است و معمولا پیش از تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مکمل های چربی سوز

این مکمل ها جز پرفروش ترین مکمل های ورزشی محسوب می‌شود. مکمل های چربی سوز معمولا توسط ورزشکارانی که به دنبال کاهش وزن هستند مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل ها با افزایش متابولیسم بدن، کاهش سطح هورمون کورتیزول و کاهش اشتها به افزایش چربی سوزی در بدن کمک به سزایی می‌کند.

از جمله معروف ترین مکمل های چربی سوز که توسط بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار می‌گیرد می‌توان به مکمل آسپرین و افدرا اشاره کرد.

 

برای چربی سوزی کدام بهتر است، تی آر ایکس یا بدنسازی؟

مولتی ویتامین

بدن برای چربی سوزی و عضله سازی به موادی از جمله ویتامین‌ها نیازمند است. مکمل های مولتی ویتامین برای ورزشکارانی که با کمبود ویتامین مواجه هستند توصیه می‌شود.

کربوهیدارت

کربوهیدرات‌ها یکی از مهم ترین منابع تامین انرژی در بدن به شمار می‌آیند. استفاده از مکمل های کربوهیدرات در مواردی که ورزشکار با کمبود کالری مواجه می‌شود و یا برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند توصیه می‌شود.

مکمل های پمپاژ خون

این دسته از مکمل ها همان طور که از نامشان پیداست، با افزایش خون رسانی به اندام‌ها انرژی مورد نیاز عضلات را تامین کرده و ریکاوری بعد از تمرینات را تسریع می‌بخشد.

مکمل بدنسازی چه عوارضی دارد؟

عوارض مکمل های بدنسازی
همان طور که در این مقاله مطالعه کردید، مکمل های ورزشی فواید بی شماری به همراه دارد. استفاده از این مکمل ها به ورزشکاران کمک می‌کند در مدت زمان کوتاه تری به هدف ورزشی خود برسند و از طرف دیگر باعث می‌شوند در تمرینات و مسابقات ورزشی آمادگی جسمانی بالاتری داشته باشند.

تنها در صورت رعایت نکردن 2 نکته استفاده از مکمل های بدنسازی می‌تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد:

1. در صورتی که از مکمل های تقلبی و غیر اصل استفاده شود.
2. استفاده از مکمل ها بیش از مقدار تجویز شده باشد.

مشکلات قلبی، ناراحتی های گوارشی، مشکلات تنفسی و کلیوی از جمله عوارض استفاده نادرست از مکمل ها می‌باشد.

آیا مکمل های بدنسازی عقیم می کند؟

یکی از سوالات مهمی که بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای با آن مواجه می شوند این است که آیا مصرف این مکمل ها منجر به نازایی یا ناباروری خواهد شد؟

بر طبق مطالعات صورت گرفته، مصرف برخی از مکمل های ورزشی مانند مکمل های هورمونی می‌تواند با عوارضی از جمله ناباروی همراه باشد به همین خاطر توصیه می‌شود که تا حد امکان از مصرف این دسته از مکمل ها خودداری شود.

نحوه تشخیص مکمل اصل از تقلبی

• مکمل ورزشی تقلبی فاقد برچسب اصالت است.
• به بسته بندی محصول توجه داشته باشید. مکمل اصل دارای بسته بندی مناسب و باکیفیت می‌باشد.
• معمولا مکمل های غیر اصل قیمت بسیار پایین تری دارند.
• لوگو و هلوگرام محصول را بررسی کنید تا مطمئن شوید مربوط به همان برندی ست که خریداری کرده اید.
• برچسب های روی محصول باید به خوبی چسبانده شده باشند.
• معمولا مکمل های تقلبی به راحتی در آب حل نمی‌شوند و نسبت به مکمل های اصل طعم شیرین تری دارند.
• دقت داشته باشید محصولی که خریداری کرده اید پلمپ شده باشد.
• در صورت امکان می‌توانید وب سایت اصلی محصول را بررسی کنید تا مطمئن شوید مغایرتی در بسته بندی و یا سایر موارد وجود نداشته باشد.
• حتما مکمل مورد نظر خود را از داروخانه‌ها و یا وب سایت‌های معتبر خریداری کنید.

 

 

 

امیدواریم این مقاله برایتان مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع دستگاه های بدنسازی با بالاترین سطح کیفیت، تنوع بالا و مناسب ترین قیمت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید لوازم بدنسازی مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

 

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ

پیلتن شاپ

اینستاگرام پیلتن شاپ

 

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *