ویتامین ها و سیستم ایمنی
ویتامین ها و سیستم ایمنی : ویتامین ها نقش حیاتی بسیاری را برای سلامتی شما،از جمله تقویت سیستم ایمنی ایفا می کنند.
می توانید با پیروی از ریز مغذی ها در رژیم غذایی متناسب و متوازن،به سیستم ایمنی خود کمک کنید تا سالم باقی بمانید.
بتا کاروتن(هویج،سیب زمینی شیرین)
محرک سلول های سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت
ویتامین B6(سیب زمینی،آجیل،اسفناج)
توسعه و تکثیر سلول های سفید خون
فولات(نخود فرنگی،ماهی سالامون،کاهو)
افزایش فعالیت سلول های سفید خون
ویتامین C(مرکبات،کلم بروکلی،فلفل)
به عنوان یک آنتی اکسیدانت که پاسخ های سیستم ایمنی را تسهیل می کند.
ویتامین E(غلات کامل،آرد گندم،روغن سبزیجات)
به عنوان یک آنتی اکسیدانت که پاسخ های سیستم ایمنی را تحریک می کند
پاسخ های سیستم ایمنی همچنین به وسیله مواد معدنی خاص و فعالیت های بدنی حمایت می شود.
سلنیون فعالیت در برابر باکترب های سمی را افزایش می دهد و در ماهی تن،تخم مرغ و آرد گندم یافت می شود.
“روی” بهبودی زخم را ارتقا می دهد و در تخم مرغ،آرد گندم و صدف خوراکی یافت می شود.
فعالیت بدنی منظم و ملایم،عملکرد سیستم ایمنی شما را افزایش داده،در حالی که خستگی و استرس آن را تخریب کرده و زمینه را برای عفونت های مجاری
تنفسی فوقانی و دیگر عفونت ها فراهم می کند.
نکته:
در بعضی اوقات شما می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی مناسب به دست آورید.
مقادیر بیش از نیاز روزانه،کارایی بدن شما را بهتر نخواهد کرد.
