پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا

کوفتگی استخوان

افراد فعال به ویژه افرادی که به پیاده روی و دوهای نرم و آهسته می روند
گاهی اوقات کوفتگی دردناکی روی پای خود احساس می کنند
در برخی موارد این نوع آسیب دیدگی فقط یک کوفتگی متنوع در بافت نرم نیست
بلکه صدمه به خود استخوان است.
کوفتگی استخوان به اندازه شکستگی جدی نیست
اما درمان آن می تواند به مدت زمانی طولانی احتیاج داشته باشد(در یک شرایط بد برای هفته ها به طول انجامد)
می توانید از چنین کوفتگی هایی با استفاده از پوشیدن کفش های با کیفیت بالا و به جایی که پای خود را می گذارید دقت کنید
به عنوان مثال مراقب باشید که به هنگام پیاده روی بر روی لبه های تیز صخره ها پا نگذارید.
کوفتگی استخوان در نتیجه ضربات تکراری ایجاد می شود
و می توانید این صدمات را با استفاده از پوشیدن کفش هایی که بالشتک های نرم داخلی و حالت ژله ای یا هوا دارند،کاهش دید.
همچنان که بهبود می یابید از یخ برای کاهش ناراحتی استفاده کنید.
همچنین اگر یک لایه اضافی نازک در کفش خود بگذارید،به شما اجازه می دهد تا به انجام برخی از فعالیت ها بپردازید.
در نهایت نگاهی به کفش های خود بیندازید،که کوفتگی استخوان شاید حاکی از آن باشد که موقع تعویض کفش های شما فرا رسیده است.

پیچ خوردگی مچ پا

درمان پیچ خوردگی مچ پا یا روش “RICES” انجام می شود
به موارد زیر دقت کنید:
به این صورت که به سرعت روی مچ پای خود یخ بگذارید،ترجیحا در یک سطل آب یخ،به مدت 20 دقیقه و برای چند بار در روز
به مدت 3 تا 4 روز این کار را انجام دهید.
در بین نوبت های یخ درمانی استراحت کنید و مچ پای خود را در ارتفاع قرار دهید و از بانداژ برای تثبیت و فشرده یازی آن استفاده کنید
یک راه برای کاهش زمان دوران بهبودی پوشیدن کفش های ساق بلند است.

• استراحت
• یخ
• فشرده سازی
• بالا نگه داشتن
• ثابت نگه داشتن

کشیدگی عضلات

هرگز نباید احساس کشیدگی در ساق یا همسترینگ خود را نادیده بگیرید.
می توانید کشش جزئی را با استراحت و یخ درمان کنید.
همچنین هنگام کشیدگی ساق پا سعی کنید از یک محافظ پلاستیکی “فنجان مانند” برای پاشنه و برای همسترینگ
نیز از روکش لاستیکی استفاده کنید.
احتمالا با سرعت بیشتری دوباره به فعالیت باز میگردید
در هر صورت،با احتیاط به فعالیت برگردید
اما فراموش نکنید که یک کشیدگی جدی می تواند هفته ها طول بکشد.
برای جلوگیری از کشیدگی عضلانی زمانی را برای گرم کردن اختصاص دهید حرکات کششی را با تمرکز انجام داده و کفش مناسب بخرید.