19 اردیبهشت, 1400

چربی سوزی با تردمیل
چربی سوزی با تردمیل

چربی سوزی با تردمیل

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 4 دقیقه

چربی سوزی با تردمیل یکی از بهترین راه های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. تردمیل یکی از بهترین وسائل برای ورزش هوازی است که بر پایه پیاده روی سریع و دویدن بنا شده است که باعث افزایش تپش قلب (این تفکر اشتباه است که عرق کردن باعث کاهش وزن می شود، بلکه تپش بیشتر قلب در حین ورزش عامل مهم است) و در نتیجه چربی سوزی می شود. کاهش وزن سریع اغلب دشوار است، به خصوص اگر وزن خود را می خواهید از طریق محدودیت کالری شدید تنظیم کنید.

بدن به مقادیر کم کالری مقاومت می کند و دشوار می شود اگر در طول روز بدون خوردن غذاهای سالم بخواهید به نتیجه مورد نظر خود برسید. چربی سوزی با تردمیل و یا به عبارتی ورزش باعث کاهش وزن می شود و بدن به طور کلی در برابر ورزش عکس العمل نشان می دهد و باعث می شود کالری بیشتری سوزانده شود. دسترسی به یک تردمیل به شما اجازه می دهد تا سریع وزن خود را بدون هیچ گونه محدودیت کالری کاهش دهید. پس اگر تا الان به فکر خرید تردمیل نبوده اید، سریعا دست به کار شوید.

چربی سوزی با تردمیل

برای کاهش وزن با تردیمل بهتر است با دقت مراحل زیر را دنبال کنید:

  • مرحله 1

با تمرین آسان شروع کنید. به مدت سی دقیقه و دو تا سه روز در هفته پیاده روی با تردمیل انجام دهید. هنوز برای سی دقیقه آماده نشده اید؟ پس بهتر است به تدریج راه خود را پیدا کنید. افرادی که به این حالت تمرین عادت کرده اند می توانند طول مدت یا شدت تمرین را افزایش دهند، اما به یاد داشته باشید که این تمرین آسان است. اطمینان حاصل کنید که برای تمرینات دیگر انرژی دارید.

حتما بخوانید: برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه

  • مرحله 2

بعد از پیاده وری ساده و آمادگی اولیه بدن، مقداری شیب به تردمیل اضافه کنید. شما می توانید از شیب برقی برای برنامه ریزی شده در تردمیل استفاده کنید یا به صورت دستی تنظیم شیب تردمیل را انجام دهید. سعی کنید در طول تمرین، سرعت معمول یا سرعت خود را حفظ کنید. هدف از این مرحله 20 تا 30 دقیقه ورزش با تنظیم شیب مورد نظر است.

  • مرحله 3

بهتر است یک بار در هفته تمریناتی را انجام دهید که حدود دو برابر طولانی تر از روزهای دیگر شما باشد، این بدان معنا است که بدن انسان ذاتا به یک ریتم مشخص عادت می کند و پیشرفت ورزشی در یک بازه زمانی اتفاق نمی افتد پس این حرکت در واقع یه شک به بدن است. در این مرحله سرعت بدون شک پایین تر خواهد آمد، اما برای داشتن یک تمرین کامل برنامه خود را تغییر ندهید.

چربی سوزی با تردمیل و وزن کم کردن با آن، باعث ایجاد یک برنامه منظم ورزشی در جهت صرفه جویی در زمان و هزینه شما خواهد شد.

  • مرحله 4

سریعتر شوید هر بار سعی در تغییر سرعت و شیب داشته باشید تا بدنتان به چالش بیافتد. وقتی به نظم بهتری در برنامه ورزشی خود رسیدید، تنها یک بار هر تمرین را انجام دهید. کسانی که به طور معمول پیاده روی می کنند، باید در برخی از زمان ها دویدن را اضافه کنند.

اکثر تردمیل ها دارای برنامه های تمرینی از پیش تعین شده هستند که به صورت خودکار با دکمه های موجود بر روی تردمیل می توانید تغییرات لازم را انجام دهید. بعد از ده دقیقه گرم شدن، 30 تا 60 ثانیه سرعت را بیشتر کنید. پس از 60 تا 90 ثانيه دوم وقفه ای در جهت ریکاوری در نظر بگیرید،  این حالت را چندین بار انجام دهید. کل تمرین باید 30 تا 45 دقیقه طول بکشد، از جمله گرم کردن و 10 دقیقه خنک شدن.

  • مرحله 5

نظارت بر کالری. در حالی که ورزش یک راه عالی برای از کاهش وزن و تناسب اندام و چری سوزی با تردمیل یکی از بهترین آنها است، مهم است که نظارت بر میزان کالری مصفی نیز داشته باشید. هیچ دلیلی برای محدود کردن کالری در این برنامه وجود ندارد، اما با برخورداری از رژیم غذایی منظم، از مصرف مقدار کالری خود اطلاع داشته باشید تا اطمینان حاصل شود که به نسبت رژیم تمرینی خود، مقدار کالری بیشتر از حد طبیعی نداشته باشید.

حتما بخوانید: تردمیل برای لاغری شکم

هشدارها

چربی سوزی با تردمیل

وقتی یک برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید، احساس درد می کنید. در هر زمانی که درد را تجربه می کنید، آنچه را که انجام می دهید متوقف کنید و در نظر داشته باشید که با پزشک خود مشورت کنید.

 

  • نکات

مقاوم باشید. اگر در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید و چربی سوزی با تردمیل را انجام دهید، کاهش وزن را به وضوح مشاهده خواهید کرد.

چیزهایی که شما نیاز دارید

1- تردمیل

2- دفتری برای رژیم غذایی منظم


تردمیل


 پس به پیلتن شاپ سر زده و از انواع تردمیل ( تردمیل خانگی، تردمیل باشگاهی) و با مشخصات، لیست قیمت تردمیل و تخفیف های بی نظیر آن مطلع شده و برای بررسی و راهنمای بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی ما

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *