چگونه همراه عضله سازی به طور طبیعی وزن کم کنیم! جمله قبل می تواند به شدت سوال برانگیز باشد که آیا عضله سازی رابطه مستقیمی با کاهش وزن دارد؟ جواب مثبت است، انجام تمرین های قدرتی برای شکل گیری عضلات به کاهش چربی در بدن می انجامد. اما افراد باید بین کالری دریافتی و مقدار کالری مصرفی رابطه ای مساوی برقرار کنند. برای ساخت عضله نیاز به دریافت کالری مشخص است و با کاهش مقدار کالری دریافتی، عضله سازی امکان پذیر نیست. اما در این راستا بسیاری از افراد در تلاش و تکاپو برای به دست آوردن عضله و کاهش وزن به طور طبیعی هستند. این فرایند دشوار نیست. با داشتن رژیم غذایی مناسب، تحول در تمرینات ورزشی و افزایش سوخت و ساز بدن، هر کس می تواند حجم عضلانی خود را افزایش و به طور سریع چربی بدن خود را کاهش دهد.
مطالعه کنید => رژیم غذایی برای کاهش وزن
تغییر در رژیم غذایی
رژیم غذایی مناسب برای ساخت عضلات و کاهش وزن لازم است. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا است که نزدیک 40 تا 50 درصد کالری از پروتئین به دست می آید، کلید اصلی ساخت حجم عضلانی همین پروتئین است. این همچنین شامل کم کردن مصرف کربوهیدرات به 30٪ و همین مقدار کربوهیدرات هم باید از غلات و سبزیجات کامل مصرف شود. این مایه افزایش تحرک بدن در جهت سوخت و ساز بیشتر برای ایجاد حجم عضلانی بیشتر است. مقدار مصرف کالری نیز باید تغییر کند. مهم است که مقدار کالری را برای کاهش وزن بدن کم کنیم. اگر بدن هر روز یک مقدار مشخص مصرف کالری داشته باشد ، مقدار چربی در همان مقدار حفظ می شود. خوردن مقادیر کمتری در هر وعده به طور مکرر نیز برای افزایش عضله و کاهش وزن مهم است. این تمام بدن را در ثبات نگه می دارد و باعث کاهش قند خون می شود. همچنین بدن را در حال چربی سوزی حفظ می کند و آن را بیرون از حالت گرسنگی نگاه می دارد. برنامه رژیم غذایی باید با وعده های کم غذایی، پروتئین بیشتر و برخی از کربوهیدرات های خوب در فواصل زمانی هر 2 الی 3 ساعت تا وعده بعدی انجام پذیرد.
مطالعه کنید => ساخت شکم شش تکه
انجام تمرین های قدرتی
آموزش قدرت برای ایجاد حجم عضلانی و کاهش سریع چربی بدن ضروری است. آموزش قدرت، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی و توانایی را افزایش می دهد. آموزش قدرت، حجم عضلانی مناسب را ایجاد می کند، و عضلات کالری بیشتری را می سوازند، که سبب کاهش چربی بدن می شود. برنامه تمرین قدرت باید هر روز به تناوب بین بخش بالایی و بخش پایین بدن تغییر کند. آموزش باید شامل مجموعه ای از تمرینات تکراری باشد. مقدار تکرار توصیه شده ، 15 تکرارو یا 30 تکرار در دقیقه باید باشد. این تمرین به حضور در باشگاه نیاز ندارد. بعضی از روش های غیر متعارف برای دستیابی به نتایج مشابه وجود دارد. برنامه آموزش قدرت، یک تمرین بسیار عالی است. چند وزنه (دمبل) بخرید که بتوانید در هر کجا (خانه) به آسانی استفاده کنید. همچنین تعدادی از تمرینات خانگی با وسائل ساده هستند که می تواند به ایجاد حجم عضلانی شما کمک کند، به مانند ورزش تی آر ایکس TRX که ورزشی به شدت استقامتی و با نرخ بالای چربی سوز است که از وسائل ساده همچون تسمه (بند)، قلاب و کیف حمل تشکیل شده است، استفاده کنید.
مطالعه کنید => چربی سوزی با تردمیل
انجام تمرین های قلبی و عروقی
نوعتمرین های قلبی و عروقی باید برای افزایش عضله و کاهش وزن باشد. این تمرین ها می تواند در راستای ورزش های هوازی به مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و استفاده از لوازم ورزشی خانگی به مانند تردمیل و یا دوچرخه ثابت باشد. ورزش هوازی اصلی ترین گزینه برای کاهش وزن بدن است، به صورت که با افزایش ضربان قلب و گردش خون در بدن می شود که به چربی سوزی و کاهش وزن منتهی می شود. هدف باید افزایش ضربان قلب به 60 تا 80 درصد باشد. این حداکثر کالری را خواهد سوزاند. برای به دست آوردن حداکثر نتایج، تمرین های قدرتی باید 4 تا 5 بار در هفته انجام شود و تمرین های قلبی وعروقی باید 2 تا 3 بار در هفته انجام شود.
جهت بررسی و تهیه انواع لوازم ورزشی و هوازی و اطلاع از قیمت لوازم ورزشی می توانید با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ تماس حاصل کنید. همچینن می تواند برای مشاهده لوازم ورزشی بر روی لینک زیر کلیک فرمایید.
راه های ارتباط با ما:
