کاهش قند خون چیست؟

کاهش قند خون چیست؟

کاهش قند خون چیست؟ قندهای ساده:علت و درمان

• برای جلوگیری از کاهش قند خون،غذاهای با شاخص گلایسمیک پایین مصرف نکنید.
• چنانچه درچار کاهش قند خون شدید،به سرعت یک محلول قندی با شاخص گلایسمیک بالا را برای رفع علایم آن مصرف کنید.

چربی :

برای بسیاری از ما،استفاده از چربی منع شده است،اما چربی هم بد نیست.

چربی در رژیم غذایی شما موجب مطلوبیت طعم غذا شده،کمک می کند تا شما سیر شوید.

در بدن شما چربی به غشای سلولی کمک کرده و در سیستم عصبی نقش عایق را ایفا می کند

چربی همچنین به عنوان “پیش ماده” برای ترکیبات مهم مانند هورمون ها و به عنوان یک جذب کننده نیرو و شوک برای ارگان های داخلی بدن ایفای نقش می کند.

شاید این مقاله برایتان مفید باشد: استفاده از دستگاه تست قند خون

چربی در بافت چربی بافت همبند شل ذخیره می شود و به طور عمده در زیر پوست شما قرار دارد.

همچنین در اطراف اندام ها وجود دارد و بدن شما را عایق و ضربات وترده به بدن را جذب میکند.

چربی همچنین می تواند به عنوان سوخت کار آمد برای فعالیت بدنی مداوم به کار گرفته شود

به ویژه اگر عضلات خود را برای بالا بردن استقامت تمرین دهید.

چربی،در واقع کارآمدترین راه برای ذخیره انرژی و حاوی 9/3 کالری انرژی در هر گرم است،در حالی که کربوهیدرات و پروتئین به ترتیب شامل4/1 و 4/3 کالری هستند.

چربی های غذایی(چربی که می خورید) شکسته شده،جذب شده،به سلول ها برای تولید انرژی یا بافت چربی برای ذخیره سازی انتقال می یابند.

با این حال،چربی موجود در رژیم غذایی تنها راه برای به دست آوردن این منبع انرژی نیست،بلکه کربوهیدرات یا پروتئین اضافی نیز می تواند به چربی تبدیل و در بافت چربی ذخیره شود.

بنابراین،ما راه های بسیاری برای بدست آوردن چربی داریم اما تنها راه خوب برای از بین بردن آن،فعالیت بدنی است.

لازم نیست چربی را از رژیم غذایی حذف کنید،بلکه فقط مصرف چربی بیش از حد علت اصلی اضافه وزن و چاقی است و منجر به بیماری های قلبی،پر فشار خونی،دیابت،برخی سرطان ها و سایر مشکلات سلامتی می شود.

چربی در اشکال مختلف از جمله تری گلیسیرید و کلسترول به دست می آید.

همانطور که میدانید،چربی اشباع شده موجود در گوشت،محصولات لبنی و برخی از روغن ها،احتمال بیشتری دارد که باعث انسداد شریان کرونر شما شود،زیرا که سنتز کلسترول و نفوذ چربی در دیواره های شریانی را توسعه می دهد.

شاید ندانید،که شماری از روغن های سالم می تواند سبب بروز برخی از مشکلات شود،به ویژه زمانی که آنها هیدروژنه هستند یک فرآیند که اسیدهای چرب ترانس را ایجاد می کند موجب تولید منابع سالم از چربی های خطرناک شده که منجر به افزایش عمر مفید این محصولات روغنی می شود.

در مقابل ،چربی منفرد و چربی اشباع نشده که در گیاهان موجود است،به آسانی متابولیزه می شوند.

در رژیم غذایی کارآمد(رژیم غذایی برای افراد فعال) شما 25 درصد از کالری روزانه را از چربی مصرف کنید.(بیش از 33 درصد از چربی های اشباع شده نباشد)

و به شدت مصرف اسیدهای چربی هیدروژنه یا اسیدهای چرب ترانس را کاهش دهید.این سهم توصیه شده(25درصد)کاهش قابل ملاحظه ای پایین تر از 30 تا 40 درصد را سبب می شودکه بسیاری از مردم در حال حاضر مصرف می کنند.خوشبختانه،مطالعات نشان می دهد،که مصرف چربی بالا به طور معکوس با فعالیت بدنی مرتبط است.به عبارت دیگر،همچنان که شما سطح فعالیت خود را افزایش می دهید،چربی مصرفی شما کاهش می یابد و یک ارتباط رفتاری بین این دو وجود دارد.